#成为心中的巨人[超话]# 终于冲出几千人的重围，又迎来了炙热烘烤…

一月底 DeepSeek 横空出世时，萌生出验证人工智能对普通运动爱好者能否带来帮助的想法，于是在 「AI 指导下」正式恢复路跑的系统训练，上个周末是快满两个月的时间。

根据我近期的训练情况，训练计划把宁波马拉松作为一次全马中期测试训练，并给出了详细的参赛策略建议（如图 10）。我的上一场全程马拉松比赛是去年底的上海马拉松，那次348艰难完赛，后半程掉速掉到姥姥家更是记忆犹新。这次宁波马拉松是我近几年来参加过的最「热」的一场比赛，不仅是宁波的热情，还有老天爷的热情似火，体感温度直接飙到近30℃！最后进步了20多分钟，终于又跑回到了 324 的成绩。

前30公里按计划稳定的 440 配速节奏输出；9 点钟就已经是高温体感，安全考量主动降速，缩小步幅保持步频调整为有氧跑；减速但不摆烂，最后五公里在补给站用纯净水把身体淋湿降温后，又逐步提速完成比赛。虽然没能实现赛前320的预期目标，也基本达到了这次全马的训练预期，更重要的是拾回不少比赛信心。这两年沉浸于越野跑，马拉松赛事参加的少，后半程的苦有些“淡忘”了。

十周年的宁波马拉松整体不错，据说是第一次把赛道设置在城市的核心区域。即便起终点不在一起，整体组织的也很有序，特别是容易出状况的完赛后领物、摆渡车等环节都做的非常有条不紊。赛道仍有进一步的优化空间，我的赞助商名额被分配到了全马队伍的最后，前几公里非常拥挤，为杀出几千人的重围，计划的出发节奏受到了些影响，直到超过 320 兔子人群才算跑的自在起来，却也迎来了无处躲避的热火太阳。除了炎热降速，30公里后的几个起伏并不是严重掉速的借口，长距离还是缺练。

今天大连马拉松出签且中，春天不中签的势头终于被遏制住了，新一周的训练计划也已经开始了。

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