几个减肥的小细节～

1⃣️刷碗的时候，如果碗很轻松的刷干净了甚至不用什么洗洁精，干干净净，说明我们吃的也是干干净净的、好代谢的，那就不会生湿气、痰浊，那么第二天拉的屎也不会粘马桶；

有一次我嘴馋喝了星冰乐，剩下了半杯，倒掉的时候发现就算是冲水以后，马桶壁上还有残留，就说这个真的好“脏”（减肥话语，意思是高油脂、肥甘厚腻、重口味，容易生痰、储水），所以这些东西吃完，第二天拉屎粘马桶就正常。（高糖高脂带来的湿气大）。

如果我们刷家常饭菜的碗，会发现很容易就能情洗干净了，这就是干净的饮食，那么肠胃也会是干净的，代谢也是好的。🌷肠道里面就会跟碗一样不会存很多的垃圾，代谢就不会滞纳,体重就不会增加。

也就是我们吃饭的时候，什么是干净什么是脏，就想象我们的肠胃就是盛这个食物的碗，这个碗好不好刷？

好刷，就是干净的食物，总量正常就不会胖了；

不好刷，就是油盐糖调料太多了，黏糊糊的碗就是我们黏糊糊的肠子，碗可以用洗洁精刷，肠子不行，所以容易保留脏兮兮的东西在身体里增加垃圾增加重量。（所以岩茶还是重要的，有洗刷肠子的功效😄

2⃣️ 什么都有量。

我很爱喝酒，但控制频率一周1～2次，也不会胖，因为吃的少。

干红干白热量不高的，但是为什么总有人说喝酒的局最长胖？因为喝酒以后精神放松，就觉得算了反正就这一顿吃吧喝吧，就容易喝多吃多。

喝多吃多都伤身，我们既然可以做到控制饭量，也要学会控制酒量，喝到微醺就开始喝汤喝水，微醺就非常高兴了，持续的喝汤喝水酒精会开始代谢，但是人还是快乐的，直到酒局散了睡觉，其实已经快酒醒了，第二天睡醒该干啥干啥，如果是大酒大醉，第二天的宿醉头疼脱水会非常难受，代谢会被影响，体重也许在酒后第三天增加。

学会控制酒量很难，比控制饭量难多了。但还是要学会，就会掌握到最舒服的喝酒放松生活方式。

如果学会了偶尔喝点儿酒还能保持身材，就不会惧怕饭局和聚会，就掌握了减肥的真谛，会非常有信心自信的社交和享受人间美味。

啥都可以吃，啥都可以喝，就是量的问题，就是每天必须要享受饥饿感和吃满足不撑自爱挑剔的饮食原则。

不能为了减肥断社交，一定要学会生活化减脂和保持身材，不要把减肥和生活割裂🍷🍹。

3⃣️ 关注自己的屎尿屁。

这点蛮重要的，对应第一条，拉的屎好不好说明我们吃的食物对不对。

吃太多肉太多蛋白质的人屁会是恶臭的，屎味不正常臭=消化异常=吃的不对。

蛋白质是很重要，但不要过度强调过多吃蛋白质，正常食物（肉鸡蛋豆制品主食）这些蛋白质都很好且很足够了，如果不是健美运动员有参赛需求，非必要尽量不要持续吃蛋白粉，因为会伤肾。

物无美恶，过则为灾。

我也很喜欢牛排和鸡蛋，但千万别无度哦。牛肉很好，一周一公斤的量足够，鸡蛋不错，每天两个足够。

肾主固，固定的固。

固定我们的头发，固定我们的牙齿。

吃种子类主食，就是最好的养肾行为。

蛋白质吃太多+主食吃太少的表现就是伤肾。

一旦伤肾，第一个表现就是开始掉头发，头发固不住，时间长了牙龈萎缩，牙齿会出问题。

再往深了说，肾不好，精子质量下降，精子活力丧失，男性就容易不孕不育。

女性则难固胎、容易滑胎、流产。

要吃好粮食，吃好的种子类主食，才可能孕育出好种子，同气相求。

优质干净主食要占全天摄入量的60%左右最好，别吃寒凉的牛奶水果，苦寒之地不会有收成。（即使不生孩子，子宫健康、温暖和代谢规律也与女性健康息息相关）