【便秘别拖，这五个时间点管好，肠道轻松动起来#健康生活#】

1.顺时针腹部按摩

这个方法对于大家并不陌生，您可以将手掌放在腹部，沿顺时针方向反复按摩5~10分钟，一定要顺时针方向按揉哦！每天坚持揉一揉，可以帮助胃肠道的蠕动，缓解便秘症状。需要注意的是如果便秘症状较重，单纯按摩并不能缓解，还是要及时就医。

2.改变如厕习惯

上厕所时不要看手机、看书...过长的如厕时间会造成排便时间延长，不利于便秘的缓解。蹲马桶时可以在脚下踩一个小凳子。

3.早起一杯水

除了保证富含膳食纤维的食物，如蔬菜水果、粗粮杂粮等摄入以外，多喝水也是缓解便秘非常重要的食疗法之一。早晨起床后喝一杯水，既可降低血液的黏稠度，补充身体的水分，又能润滑肠道，有利于排便。

4.多吃蔬菜水果

多吃蔬菜水果可以缓解便秘症状。香蕉、木瓜、火龙果、玉米、芹菜、萝卜、蜂蜜等，不仅补充了维生素、纤维素，还能润肠、理气通便。水果应在饭后1~2小时吃，也不能吃太多，要适量，否则会影响消化功能。