【#熬夜党必看自救指南#】#睡前喝杯冷水可促进睡眠#专家表示，要根据自己的工作生活习惯，给自己安排固定的时间窗去睡觉。成人建议每天6—8小时睡眠，儿童每天应睡到9个小时。要控制有足够的清醒时间，白天保持14—16个小时清醒。可以通过短暂的活动提神。睡前可以通过喝冷水，快速将胃肠道血液降温，

【#熬夜党必看自救指南#】#睡前喝杯冷水可促进睡眠#专家表示，要根据自己的工作生活习惯，给自己安排固定的时间窗去睡觉。成人建议每天6—8小时睡眠，儿童每天应睡到9个小时。要控制有足够的清醒时间，白天保持14—16个小时清醒。可以通过短暂的活动提神。睡前可以通过喝冷水，快速将胃肠道血液降温，起到促进睡眠的作用。#熬夜千万不要长时间补觉# http://t.cn/A6BTpq9G