再提醒一下，
很多人睡不好都是因为睡前吃了补充剂，
特别是辅酶Q10、高剂量维生素D和维生素B！

辅酶和VB6、VB12吃下去，等于瞬间给全身细胞上劲，VB还能促进多巴胺释放，让大脑更加清醒，这时候身体只想下去跑两圈，你却非要他躺在床上入睡，会格外烦躁。

1000IU的维生素D不会特别影响睡眠，但高剂量的维生素D会影响褪黑素释放，特别在和VK一起吃，会感觉入睡困难更明显。
其实这也很容易理解，正常情况下我们是白天接受日晒的时候，血浆中维生素D浓度升高，所以睡前额外补充高剂量维生素D也会让生物钟有点“迷茫”，不知道现在到底是白天还是晚上。

适合睡前吃的营养素不多，
综合维生素、鱼油这些成分尽量都在白天服用，
麦角硫因、褪黑素、南非醉茄、GABA这类助眠成分可以睡前吃，其他高剂量营养素都可以选择早餐或者午餐的时间范围内服用～