#真心建议你常吃抗炎食物#
饮食结构合理，主餐按时定量，饮水及时充足。

合理的饮食结构，就是要注意饮食种类的搭配，即在保证人体营养需求的前提下，尽量选择天然新鲜的食物，以五谷杂粮为基础，多食蔬菜与水果，适当配食鱼肉禽蛋等，总结为“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”

这四类天然食物包含了人体所需的7大营养素：碳水化合物即糖类，蛋白质，脂肪，矿物质即钙、镁、锌、铜、锰等，维生素，水，膳食纤维等。

食物结构主次分明，即素荤搭配，以素为主，并提出在选配这些食物时，还要根据各类食物的营养价值及气味等特点进行合理搭配的要求，以达到满足人体需求、有益健康的目的。

那我们在饮食要注意什么呢？

⭕️主餐要按时定量。每天3餐，按时用餐，遵守早吃好、中吃饱、晚吃少的大原则。特别是老人，消化吸收功能相对较差，饮食更宜清淡可口，并适当减少每餐食量，增加进餐次数，如实行每天5餐制。

节制饮食，食勿过饱。《素问·藏气法时论》说：“五味人胃。各归其所容……久而增气，物化之常也；气增而久，天之由也。”《抱朴子养生诀》说：“若要养生，肠中常清；若要不死，肠中无滓。”中医学一直强调“食勿用饱”，以达到“轻身延年”的目的。隋唐大医家孙思邈，强调饮食养生必须做到“食饮有节”，“以饭蔬为主”，提倡“先饥而食，先渴而饮，食欲数而少，不欲顿而多，多则难消也。常令如饱中饥，饥中饱耳。盖饱则伤脾，饥则伤气，咸则伤筋，酸则伤骨，故食宜清淡，食当精嚼，每食不用重肉易生百病，常须节制，应以饭蔬为主”。

✅现代研究认为，目前人类真正能延长生命的办法，还只有合理的节制饮食较为可靠。科学家们曾先后对猴子、老鼠、果蝇都做过试验，结果证实：控制饮食，即适当减少饲养动物的食物，相比之下，实验动物的体形更为匀称，行动更为灵活，毛发更有光泽，而寿命亦显著延长。现代医学认为，几乎所有非传染性疾病都可以从饮食上找到病因并采取预防措施。

一般来说，吃得太多，不但加重了人体代谢的负荷而无谓的耗损机体的能量，而且使体内的废物垃圾产出过剩而堆积增多，体内垃圾废物的堆积是致病因素，也使体内自由基增多而加快人的衰老。

因此，适当的节制饮食，是保存人体潜能，减少体内代谢废物积累，有利健康、延缓衰老的有效措施。