#成为心中的巨人[超话]#
越是临近比赛，越是要记住不能做错的几件事！

1. 减少跑量且不要去挑战更高配速的训练目标。
减少跑量目的是让身体从持续“疲惫”中得到舒缓，为赛场上的表现进行蓄势，通常被称作“超量恢复”。但一定不是完全停下来休息，通过减量奔跑仍让身体保持运动活力。
赛前切勿挑战新的训练目标，对稳固比赛信心至关重要！现身反面教材，昨天尝试2组、7公里、420 配速节奏跑，由于对 420 配速的节奏感尚未建立，导致第一组起步过快且第二组中程出现严重掉速（图2），跑后非但没被分泌的多巴胺带来愉悦，甚至感到沮丧。近期通过不断努力建立起的信心直接受到影响。

2. 运动恢复！还是运动恢复！和力量训练。
拉伸、泡沫轴、筋膜枪、加压放松、按摩恢复…能做到的一定做足，不受伤才能跑的久。
力量训练减量，避免造成赛前的局部肌肉酸痛情况。

3. 适应补给，加强营养摄入。
赛前最后一两周的长距离训练务必模拟比赛节奏进行能量胶补给，让身体适应能量胶的补给吸收，并测试能量胶同自己肠胃的适应度，一旦肠胃有异样反应，及时尝试调换不同品牌和口味的能量胶，尽快确定比赛用胶。注重蛋白质、碳水的合理摄入，切忌暴饮暴食，让肠胃处于平和的状态。赛前七天断碳两天、赛前三天开始充碳的身体能量储备。

4. 心理建设。
虽然比赛中签不易，但也不是什么大不了的事情，比赛年年有、到处都是。别太当回事儿，就是周末的一个稍长的长距离、一个城市用脚步丈量的短途旅行。

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