【腿部训练心得】
现在超爱把深蹲放在腿部训练的最后进行，因为这时我的腿已经完全力竭，抖得像卡车副驾上的果冻杯一样🦵🏾🛻

当前腿部训练计划：
10分钟有氧热身
泡沫轴放松、踢腿、拉伸
内收肌训练 3组
杠铃臀推 3组
怪兽组合组（四连击）

四个动作循环无间歇完成：
45度倒蹬机
垂直腿举机
哑铃弓步走
腿屈伸
杠铃深蹲收尾
采用较轻重量（最高225磅）
做2-4组

像这样逆向设计训练计划（尤其是练腿日），让我在获得稳定进步的同时不损伤关节。
这些年已经把自己虐得够呛了，现在要学会聪明训练👍🏾🤪

保持强大，聪明训练，祝大家都有高效一周。#健身##腿部训练##坚持运动# http://t.cn/A6ByxQs4