#她健康守护计划#
女人要变美，离不开必需脂肪酸。

脂肪酸中有两种属于人体需要，但没办法自己合成，必须由食物提供的脂肪酸：α-亚麻酸、亚油酸，称为必需脂肪酸。

必需脂肪酸在维持表皮屏障功能方面有重要作用，如果摄入充足，能保持皮肤光泽；如果没有吃够，会使皮肤干燥。

必需脂肪酸，可通过食用油来补充。

含α-亚麻酸最多的食用油，常见的是紫苏籽油（约60%）、亚麻籽油（约50%）、核桃油（7.7%）、菜籽油（6.8%）、大豆油（6.5%）。

含亚油酸比较多的食用油，如：红花籽油（约75%）、核桃油（64.9%）、葵花子油（53.7%）、大豆油（51.5%）、玉米油（51.7%）。

另外，还可以吃坚果，α-亚麻酸较多的坚果，如：核桃、松子、板栗；亚油酸较多的坚果，如：葵花子仁、西瓜子仁、核桃。