分享一个我教练今天说的知识点。她说如果只看卡路里的话，有氧会比力量训练能在当下燃烧更多卡路里。也就是说如果你做一个小时的力量训练，你的手表显示当下消耗的卡路里会比做同样一个小时的有氧运动少一些。这主要是因为力量训练的瞬间心率比较高，但间隔休息时间也长，不如有氧运动能更长地保持较高的心率燃烧更多卡路里。
但力量训练的后燃效应（EPOC，运动后过量氧耗） 较强，即使在训练结束后，身体仍然会燃烧额外的卡路里来修复肌肉。你做完了力量训练后，可以说你坐着也在消耗更多卡路里。
所以呢，如果目标是短时间内消耗更多卡路里，有氧运动通常更有效。但如果目标是提高基础代谢率（BMR）和长期燃脂，力量训练也是不可忽视的。因此，最佳方案是结合两者，在燃烧脂肪的同时增强肌肉，提高新陈代谢。