减脂一天食谱
🔥今日热量缺口：大约479卡
•饮食摄入：951大卡
•日常消耗：259大卡
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🥣
•早餐：水煮蛋 | 蓝莓| 拿铁
•午餐：蒸甜玉米 | 即食鸡胸肉 | 水煮西兰花
•晚餐：牛肉蔬菜燕麦粥(附食谱图12）
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无，休息，晚饭后小区溜达~
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今天稍微偷懒下，早上起晚点，赖床下，
三餐简单粗暴，不会随便乱吃滴~
早餐水煮蛋，蓝莓，一杯鲜牛奶做的拿铁，
鲜牛奶加上鸡蛋黄，脂肪满满的，
饱腹感强，可以撑到午饭，
午餐蒸甜玉米，即食鸡胸肉，
水煮西兰花，都是低卡饱腹感强的食物，
每次啃玉米，还没半根就觉得饱了。
晚餐膳食纤维满满的咸口燕麦粥，
牛肉加上各种蔬菜，那味道鲜美好吃，可喜欢了！
饭后喜欢在小区溜达，超市，面包店晃一晃，
最近新出了不少新款面包，但都是高热量，
看看，解解馋，不敢下手。
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