虽然在小腿后侧处于明显酸痛的情况下，昨天的800米X6间歇和今天的心率2区12公里长跑都坚持完成了，但仍需反思这个本不该有的“小腿酸痛”额外负担。

原计划上周日的25公里510配速LSD训练，由于刚回到北京低温环境太过兴奋，硬生生跑成了20公里450节奏➕5公里马配加速，造成已经持续半周的小腿酸痛。这个「急功近利」的几个问题反思，
① 小腿酸痛为后续训练带来受伤风险，影响训练质量；
② 长距离训练中加速策略应该是，每1/3距离提速幅度控制在5-10秒/km，目标配速倒推出初始配速，而非直接跳跃至马拉松配速。由于小腿肌肉短时间内承担较高负荷，才导致微损伤积累和乳酸堆积而造成小腿酸痛；
③ 又缺失了Z3有氧耐力区的训练，马拉松后程严重掉速的源头。

坚持科学训练！

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