如非必要，不要在心理上给自己塑造敌人，除非这个敌人真实存在。长期把某类人或者某个具体的人作为敌人，产生长期的恨意情绪，会让自己长期启动防御机制，本质上是在心理上构建了一个持续的压力源，这种行为模式会通过生物学机制和认知机制双向作用，对身心健康造成系统性损害。

在生物学角度，当大脑将某人标记为敌人，杏仁核-下丘脑-垂体轴，会被持续激活，导致皮质醇水平长期偏高，有数据显示：连续长期的皮质醇偏高，超过3周可检测到海马体体积缩小。理性决策能力和记忆力会下降。

在认知机制中，对抗性思维会占用“工作记忆带宽的40%以上”，导致对其他重要事务的注意力被挤压。 
这样在实际生活和工作中，容易忽视对方90%的中性或者善意行为，却对10%的负面信号过度敏感。

举例说，作为学生，一般情况下，老师不是你的敌人，只是可能他让你在某些方面短时间不舒服。换一个人来当老师，那还是如此“不悦”，那可能只是学业和社交压力，以及个人喜好的原因，让协作关系不那么良好。

举例说，员工不是老板的敌人，老板也不是员工的敌人。这只是一种相互协作，又相互挟制的关系。如果有人认为这段已经处于纯粹敌意和剥削之中，那建议早点“离开”。

举例说，男人不是女人的敌人，女人也不是男人的敌人。众所周知人类性别是固有存在，自古至今这种关系演变成人类社会。这种宏观的认知中，如果在某个人身上演变为恨意情绪，那一定是心理认知存在某种偏差。

总之，付出敌意，就会收获敌意。即便在轰轰烈烈的历史进程中，我们的目标也不只是消灭敌人，而是建立一个新的世界。何况在我们个人漫长而短暂的一生中，把更多时间面向美好的部分。