很想跟大家分享一下“正常吃饭”这件事，附加效果就是会掉体重，皮肤变好，排便通畅，头不会很油，皮肤不会松垮，不会暴食。

三月份开始做，五月份能够瘦一点点是完全没问题的。因为我是一月开始，现在二月结束，两个月时间：我掉6.2斤，橘子掉了10斤。（具体你掉几斤，完全基于你的体重基数和有没有正常吃饭）

到底怎么吃叫做正常吃饭？《中国居民膳食指南》怎么写，我们就怎么做，大家可以自己去搜。

💛必须每天吃一个鸡蛋。（我不了解有没有人鸡蛋过敏，如果没有，那就是必须）鸡蛋好处太多了，写不完。
💚蔬菜：300-500克。我是买超市里面袋装蔬菜，一袋大概300克，是我一整天的蔬菜量，蔬菜就是绿叶蔬菜，我常吃上海青，杭白菜，菠菜。
🤍主食：200-300克。我的午餐米饭是200-250克，没有特别精确，看我打米的手抖不抖。有条件的，可以在大米里面加一点点紫米，糙米。不加无所谓。我早餐看情况，面包也吃，馒头也吃。
❤️肉：你要减肥你还是优先选择鸡牛鱼（没有说猪不好的意思，没有那么绝对）。我很懒，我买的熟食卤牛肉，吃75克左右，有时候有运动，会多吃点，吃个八九十克都行。凡事不要太绝对，灵活一点。但是不吃肯定不行。
🍓水果：我是为了身体消炎，比较偏向于吃草莓蓝莓。如果你体重特别大，也可以不吃，体重稍微正常点，比如160身高，120-130斤，吃些苹果香蕉梨都行，热带水果热量高这个不吃不用多讲了哈。水果吃一拳大小就行了，别畅吃。
没有乳糖不耐的朋友，还是可以喝喝牛奶，我今年乳糖不耐非常严重，我偶尔在喝零乳糖牛奶。

写这么多，说白了，菜肉饭。顺序也要按照这个顺序，先吃菜，再吃肉，后吃米饭。由于我体重也不高，我现在是先吃菜，菜吃完了，吃口肉吃口米饭，还在米饭里面加了一勺酸菜。

❌零食油炸奶茶烧烤火锅螺蛳粉凉皮凉面，如果你基数大，你不要吃，光戒掉这些，瘦5斤肯定不是问题。

我两个月期间，喝过1次奶茶（主要也是喝腻了，已经找不到新欢了），咖啡喝了4杯还是奶咖，零食吃了一根山楂棒，一根山楂条，一片巧克力饼干。我没有完全不吃，但是吃也吃的屈指可数。

如果你想有一个比较好的效果，那么你需要控制一下外食的频率。可去可不去的，就不去。想去的，就不去。不得不去，不去会砍头的，那么可以适当的采取一些应对措施：

一个是少吃，火锅的话不要吃麻酱尽量不吃辣锅，吃点鸳鸯锅菌汤或者番茄锅那边的，蘸醋吃，吃醋是可以防止餐后血糖飙升的。要吃主食，白米饭。要吃肉，尽量牛肉。吃烧烤你就要多两盘生菜，一片叶子你包一个肉，肉不要蘸调料，一定要吃点主食。万变不离其宗，大家根据情况自行变化。

运动我上次有提醒大家，不要过度运动，需要劳逸结合，睡好觉似乎是一件更加重要的事情。牺牲睡觉时间去运动会得不偿失。一周有三次健身计划，都很棒了。适量运动好处很多的。

最后，我觉得很多人一定会问，饿了怎么办？
先区分清楚：节食的饿和正常吃饭后到了晚上九十点出现饥饿感，是不一样的。一个体重正常，或者偏瘦的人，大概率在晚上睡觉前都会有饥饿感。你只要白天吃了足量的蔬菜，肉，主食，这种饥饿感是可以和平相处。只有在吃不够的情况下，才会想要暴食，九头牛都拦不住的暴食。你只要好好吃饭，不要觉得哎呀我好可怜啊，我每天吃的东西都好无聊啊，不要太自怜了，你就是正常吃饭了而已，没有摄入额外的添加剂有什么好可怜的。

如果你白天由于不可抗力的原因，确实没吃够菜肉饭，这种情况下，我是会在下午六七点，吃一根小花糯玉米。确保我十点不会饿得不舒服啊睡不着啊。你只要没吃够，你晚上早些时间补一个原型食物吃，越简单越好。

我贴了很多我吃饭的记录图，体重掉的快的阶段就是菜肉饭。我把菜肉饭贴在前头。面包吃多了是不会瘦的。

我感觉是很简单的，要是各位姐妹有问题，你写出来，我回答。
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