晚上躺床上看书，眼累了关灯歇会儿，一片黑暗中，身体在床上沉静如石，意识却如元神出窍般游荡宇宙，飞得越来越高，直到太空中俯瞰地球如微尘（电影地心引力那种感觉），压力突然变得渺小起来。原来孙悟空定身打坐、魂游四方的场景，正是冥想的绝妙隐喻啊！

冥想时该想什么？其实不必刻意控制思绪，可以像呼吸一样自然，搜了搜大概有这些：
1.基础法：专注鼻腔气息流动，让杂念如云飘过不纠缠（试试腹式呼吸）。
2.扫描法：从脚尖到发梢感受身体的每一处存在，紧绷处会像紧箍咒般自动松弛下来。
3.意象法：想象自己是遨游星际的悟空，或让月光或海浪或古典乐带你神游太虚。
4.咒语法：重复一个喜欢的发音或自选安宁词汇，声波震动或呼吸声能涤荡焦虑。

冥想的真谛不在“想什么”，而在于觉察思绪却不被牵走。就像悟空既要元神离体办事，又要保持本体禅定不散——这种收放自如的状态，正是冥想带来的意识掌控力。每天10分钟，在家里或户外随时开启星际漫游模式，就当神仙在念压力退散咒，挺有效。