脊柱，应该怎么练？ 光是分为颈椎、胸椎、腰椎是不准确的。

【脊柱的活动趋势】脊柱，是我们身体的顶梁柱。根据我们的实践经验，某一些区域易趋向于僵硬屈曲，某一些区域则趋向于过度伸展，还有一些节段则趋向于前滑。

比如：驼背，现实中主要驼的是胸椎的下段和腰椎上段；骨盆前倾，主要是腰椎下段过度伸展，腰椎上段甚至可能变直僵硬；胸椎变直，主要是胸椎中段变直；脖子前倾，主要是颈椎下段向前，叠加胸椎上段屈曲，可形成富贵包。所以，如果仅仅是按照颈椎、胸椎、腰椎这样的大分区去训练，不够准确，甚至其实练的是代偿。

【脊柱的代偿规律】当脊柱某一区域/节段，功能受限时，进行普通的脊柱功能训练甚至单纯为了站直，其它区域（包括脊柱以外区域）将代偿不足，形成单节段或多节段的排列偏移、功能紊乱。

比如：腰椎上段和胸椎下段僵硬，胸椎的中段和腰椎的下段将代偿伸展，形成或加重平背、骨盆前倾。

根据这些规律，我提出了“脊柱九分化假说” ：http://t.cn/A6ueinga

这个模型，可以帮助康复师、教练们更加快速、便捷、精准地筛查脊柱功能不足的区域，以制定针对性的调整方案。

其中最关键的第一步，我认为是建立腰骶的稳定，这是脊梁的底座，一旦建立稳定的底座，骨盆前倾/前移可以得到纠正。训练视频：http://t.cn/A63BNQAm

其它区域的精准训练，之前也零星分享过一些，之后会陆续完善发布。祝大家有一根健康有活力的好脊柱[给你小心心]