在三月到来前，建立全新饮食起居生活作息。

一、睡眠。
古人云一日之计在于晨，大约因为他们不熬夜。
农耕时代没有现代工作压力，没有通讯、照明、娱乐，早睡的他们，清晨睁眼，开始安排当天事情。

对我来讲，一日之计在昨夜。
昨夜睡得早不早好不好，决定今天状态和做事。

这两日生物钟调整为九点上床，九点半前深度睡眠，早晨五至六点钟起床。
感受不错。
尤其明显体现：大脑注意力集中，身体轻盈舒展，此刻听着窗外鸟鸣声，更觉耳清目明。

继续坚持：九点上床，六点起床。

二、饮食。
醒得早，不一定能起得早。
依旧较为寒冷的杭州，让我六点从床上爬起，裹着披肩进厨房的动力，是饥饿。
早餐以蒸煮类的五谷杂粮，高蛋白质食物为主。
最近喜欢煲汤喝。
上午煲一道汤，中午炒两道菜，鱼虾蔬菜类。
吃不完储放冰箱当晚饭。

三、补品类。
35+的年纪，需要适当补。我种花，也需要薄肥勤施。身体也是，睡眠和食物自然最重要。
再根据自己身体需要，补充些营养更好。
我将补品分三类，整理如下：

1、中医药食同源的养生茶，我冰箱的食材如下：
红枣、枸杞、桂圆、苹果、黑桑葚、黑枸杞、西洋参、党参、黄芪、当归、山楂、陈皮，姜糖。
按季节寒热选喝不同的养生茶，每次四五种，取少量炖煮。
平日喝主要避开生理期，生理期我一般不喝或炖点姜糖银耳。

2、五谷杂粮等食物类。
养生茶属于喝。食补也以五谷杂粮为主，黑芝麻、燕麦、银耳、黑豆、黄豆、红豆、红皮花生、山药、燕窝、花胶、阿胶。

3、保健品。
各种补剂五花八门，归类为保健品。
虽然保健品并非药，但经过肝肾功能代谢，过量过身体不需的保健品，都会增加肝肾负担。
体检后遵医嘱，依据身体是否缺乏，服用后医生也会让定期复查肝肾功能。
我个人目前鱼油（吃完换磷虾油）、辅酶Q10，维生素和胶原蛋白等。
每次吃会记录，吃吃停停。

综合所有，我眼里最有立竿见影效果的是：午睡，午睡，午睡。
午睡一小时，强过一切。
每次午睡醒来，看镜子都有种一夜回春，不对，是一午回春的强烈的变化。
皮肤嘭弹饱满，脸饱满小小的，没有凹陷。
午睡大补。

（以上均为个人生活习惯记录，不做任何参考。）