【要想健康，3种坚果最好别吃！太多人吃错！】
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不宜多吃

花生作为一种油料作物，油脂还是比较丰富的，虽然是以不饱和脂肪为主，对血管有好处，但如果食用过量，同样可能会增加心血管疾病的风险。

对于中老年朋友来说，随着年龄增长，消化系统功能减弱，摄入过量的油脂也会增加脾胃负担，花生食用过量会消化不良、腹胀。

但“65岁后要远离花生”这个说法也过于绝对了，适量食用是没有问题的。按照膳食指南的建议，每天食用坚果量25-30克，大概就是一小把的量，大家可以选择花生和其他坚果搭配食用。

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注意吃法

煮花生比较适合大多数人，味道可口又能避免额外的油脂摄入；

油炸花生不仅会增加油脂，还会破坏花生中的营养；

脾胃不好的人不建议吃生花生或者凉拌花生，容易消化不良。

这3种坚果真不建议你吃

在选择坚果时，下面这3种一定要避开，否则真的很伤身！

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霉变的坚果

坚果霉变后会产生黄曲霉素，它属于1类致癌物，损伤脏器。吃到有苦味的变质坚果，要赶紧吐掉并漱口。

02炒焦的坚果

坚果中含有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，炒焦后会产生苯并，这也是致癌物质，能不吃就不吃。

03重口味的坚果

现在坚果的口味多种多样，但特殊口味离不开大量糖、盐、油和添加剂，常吃会增加三高、肥胖的风险，不利于健康，而且浓郁的香精还会掩盖坚果变质的味道。

吃坚果，最好选择原味的。

这几种坚果也可以常吃

除了花生外，中老年朋友选择坚果，还可以试试这几种。

01栗子

栗子是坚果中唯一富含维C的，每100g有36mg维C，和橘子差不多，是苹果的12倍，梨的7倍。

它的脂肪含量也很低，每100g煮栗子的脂肪含量只有1.5g，比一颗水煮蛋的脂肪还少！

02榛子

榛子被称为“坚果之王”，是坚果中的补钙冠军，100克榛子的钙含量相当于800毫升牛奶！

而且它的升糖指数比较低，是比较适合糖友的坚果。

03杏仁

杏仁中富含维生素辅助因子，搭配富含维生素的食物一起吃，能促进人体更充分的吸收维生素。

它还富含皂苷和黄酮类营养元素，能疏通血管，防止油脂沉积在血管壁上。

04南瓜子

平时大家吃葵花籽、西瓜子比较多，不妨也试试南瓜子。

它有和南瓜类似的健脾作用，还富含钾元素、镁元素，有助于平稳血压、保护血管。

另外南瓜子富含锌元素，有助于促进生长发育，还有助于保护前列腺，中老年男性和小孩子都可以经常食用。