#中医[超话]#八大黄金吃饭法则
1、两餐间隔4至6小时最佳间隔时间是4-6个小时，这恰好是混合食物在胃里面停留的时间。

2、不要狼吞虎咽一般早餐所用时间以15-20分钟为宜，午、晚餐以30分钟左右为宜。

3、每天尽量吃12种以上食物每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果等食物。平均每天尽量吃12种以上的食物，每周25种以上。

4、喝汤也要吃肉对于煲汤，很多人会说，营养全在汤里了，其实无论鸡汤、肉汤还是鱼汤，汤的蛋白质含量远不及里面的肉，要想营养均衡，喝汤也要吃肉。

5、食物换着吃在选择食物时，同类型的食物可以在一段时间内换换，比如，你今天吃米饭，明天可以吃面条，而后天又可以吃小米粥、全麦馒头等。再比如猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉等可以互换；鱼、虾、蟹等可以互换；牛奶、酸奶、奶酪等可以互换。

6、吃饭不要趁热吃食道适宜的进食温度是10℃-40℃，耐受高温不超过60℃，一旦食物温度超过65℃便足以烫伤食道黏膜，时间久了，便会诱发食道病变。

7、饭后甜点要少不少人习惯饭后吃甜点，但甜点热量高，会额外增加能量摄入，容易肥胖，不利于自身健康。

8、饭后休息半小时很多人喜欢饭后立马去散步、运动，其实很多事情并不适合在吃完饭后立即就做，包括吸烟、洗澡、运动、喝浓茶和开车等。

饭后半小时内以休息为主，可以做一些小幅度的运动，比如擦桌子、扫地等。吃少一点，就能获得长寿与健康。

中国传统谚语也说“吃饭七分饱，健康活到老”、“若要身体安，三分饥和寒”，科学家花了几十年时间，用数据证明了这一点：饭量减1/3，多活20年。道理简单，效果不俗！ http://t.cn/R2Wx3Ax