早上我让子豪传授一下他八个月瘦80多斤的秘诀，
下午他突然发来一个文档，
竟然给我写了1000来字的减脂经验！！天啦噜！！

认真研究了一下，写得很清晰明了，可操作性强，
征求了他的同意，给大家分享出来。

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以下是复制子豪文档里的内容。

【比较能坚持的减肥方法】
少吃多运动。其中少吃的重要性要远大于运动，但是千万别搞节食、生酮、液断各种减肥方法，这种极端做法反而掉肌肉、影响代谢、特别特别容易放弃或反弹。

减肥最简单的方法就是早餐、午餐正常吃，晚餐注意吃的时间就行。保持睡前两小时有饥饿感的情况下入睡，第二天早晨起床之后不饿，基本上就证明你在睡觉过程中脂肪供能了。

倒推一下时间，你只要在睡觉前四个小时内吃完最后一顿饭（确保睡觉前不吃零食、喝杯奶什么的），基本上就达到睡前两小时有饥饿感了。就这么简单！

【个人食谱分享】
1️⃣早餐我最长吃的有两种搭配：第一种非常简单，燕麦+鸡蛋，确保碳水和蛋白质的摄入，维生素天气暖和的时候就配半个苹果或者一碗凉拌苦菊（用油醋汁别用沙拉酱）；

第二种稍微复杂一些，面饼或者面包片不放油烤香，里面可以裹煎蛋、卤好的牛肉、各种蔬菜。

每个人的量根据自己的体重来调节，不想用精准的克数计算用自己的拳头做对比就行。比如我早餐的燕麦量大概就是我大半个拳头的量，鸡蛋按照我的体重吃3个，根据自己的胃口增减就好。只要记住早餐一定要吃，并且要吃的干净吃到有饱腹感，不饿也要吃。

2️⃣午餐就比较多样化了，我常吃的有煎鸡胸肉、卤鸡腿、卤牛肉、蒸鲽鱼、煎三文鱼、煎牛排、烤鱼、煎虾，搭配任意两三种蔬菜（不能选莲菜、山药、土豆、蒜薹），我个人喜欢苦菊、秋葵、蘑菇、西蓝花、娃娃菜，所以常吃这几种。

这里我更建议吃煮或者蒸出来的，因为烤或者炒都可能让菜脱水，饱腹感会弱很多。主食我非常推荐大米，没别的原因，好计算量，自己拳头大小就可以了。体重较大的可以适当增加一个小红薯、小土豆或者半截玉米。

3️⃣晚餐第一注意时间，睡觉前四个小时吃完。内容以蛋白质和维生素为主，也就是肉蛋+菜的组合，可以不吃碳水，或者中午一般的碳水。

4️⃣如果需要外出就餐或者应酬，吃的菜尽量选择做法简单的。比如锅包肉和辣椒炒肉相比，锅包肉需要裹面粉炸一下再进锅里面抢油放糖和醋，辣椒炒肉一道工序搞定，那就选辣椒炒肉；同一道菜食材越简单越好，比如粉蒸肉就是蛋白质外面又裹了碳水化合物，不太建议吃这种。