【为了不长痘完全戒糖，有必要吗？】

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很多朋友说自己一吃糖就长痘，是不是得戒糖了？

其实，吃糖长痘可能是因为糖GI比较高的缘故。有研究表明，高GI的食物可能跟痤疮有关。[1、2]

咱们日常吃得最多的糖是白糖，各种甜食和甜饮料里加的基本都是它，像绵白糖的GI是83.8，确实属于高GI食物。

不过，相关的研究样本量都很小，也不能得出明确的结论。

但你完全可以通过合理的搭配把一餐的GI降下来，比如你这餐虽然吃了添加了白砂糖的小蛋糕，但是你吃得量很少，而且还搭配了大量的叶子菜，还有适量的蛋白，那这顿饭血糖升的也不会太快。

所以没必要为了不长痘，完全戒糖，按照中国居民膳食指南的建议，每天控制在25克以内就很好。

参考文献：
[1] Smith R.N. Mann N.J. Braue A. Makelainen H. Varigos G.A.The effect of a high-protein, low glycemic-load diet versus a conventional, high glycemic-load diet on biochemical parameters associated with acne vulgaris: a randomized, investigator-masked, controlled trial.J Am Acad Dermatol. 2007; 57: 247-256
[2] Kwon H.H. Yoon J.Y. Hong J.S. Jung J.Y. Park M.S. Suh D.H.Clinical and histological effect of a low glycaemic load diet in treatment of acne vulgaris in Korean patients: a randomized, controlled trial.Acta Derm Venereol. 2012; 92: 241-246

图：摄图网