上网来学东西了！

昨天因为大家的留言，我照做了一些事情！深度睡眠立刻提高到1小时以上了！

1️⃣晚上吃碳水，昨晚上家里做了羹！满满一碗碳水下去！
2️⃣鱼油和虾油放在晚上吃。（我原来是早上吃鱼油，晚上吃虾油）

另外要想早睡，可以参考我的方法。

1️⃣褪黑素8点半左右吃，到10点钟我就刚好困到不行了。10点上床，基本上11点前必然睡着。
2️⃣晚上吃完饭不出门干别的事情，我发现我晚上如果出去做个按摩或者干任何事，就容易在按摩店里睡着，8点吃的褪黑素也容易失效掉，很影响一晚上的睡眠。

图2/3是服用一些补剂的正确时间。

㊗️大家都好睡好梦😘。