塑型干货🔥跟练30天解锁蜜桃Tun🍑臀推大家可自行选择放在训练中跟练要点❗不追求大重量在动作规范情况下自行选择噢大脑控制肌肉发力第1️⃣个罗马尼亚硬拉（偏中下）第2️⃣个 Tbar硬拉（偏上臀）第3️⃣个单推硬拉（偏侧臀）第4️⃣个宽距深蹲（整体）第5️⃣个髋外展（臀中肌

塑型干货🔥跟练30天解锁蜜桃Tun🍑
臀推大家可自行选择放在训练中
跟练要点❗不追求大重量在动作规范情况下自行选择噢大脑控制肌肉发力
第1️⃣个罗马尼亚硬拉（偏中下）
第2️⃣个 Tbar硬拉（偏上臀）
第3️⃣个单推硬拉（偏侧臀）
第4️⃣个宽距深蹲（整体）
第5️⃣个髋外展（臀中肌） http://t.cn/A61vrvQh

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