马特·海格的“愉悦事物清单”——使他感觉更好的事物（有时候）
·正念禅修。
·跑步。
·瑜伽。
·夏天。
·睡觉。
·慢呼吸。
·在我爱的人身边。
·读艾米莉·狄金森的诗。
·读一点格雷厄姆·格林的《权力与荣耀》。
·写作。
·吃得健康。
·长时间的泡澡或淋浴。
·八十年代的电影。
·听音乐。
·脸书（有时候）。
·推特（有时候）。
·长时间散步。
·“高尚的行为和热水澡”（英国作家多迪·史密斯）。
·做玉米饼。
·明亮的天空和白墙。
·读济慈的信。（“你难道不知道这满世界的痛苦和烦恼，是为了训练智慧生物，使他成为灵魂？”）
·糟糕日子银行。
·大房间。
·做点无私的事。
·面包的香味。
·穿干净的衣服（行了，我是个作家，这件事比你想象的要罕见）。
·想着我有我的办法。
·知道其他人有其他办法。
·专注于某件事。
·知道别人可能会读到这些文字，我感受到的痛苦可能并非毫无意义。

马特·海格的“糟糕事物清单”——使我感觉更糟的事物
·咖啡。
·睡眠缺乏。
·黑暗。
·寒冷。
·九月。
·十月。
·午后三点。
·肌肉紧绷。
·现代生活的节奏。
·不正确的姿势。
·远离我爱的人。
·久坐。
·广告。
·被忽视的感觉。
·凌晨三点醒来。
·电视。
·香蕉（我不知道为什么有这个，大概是个巧合）。
·酒。
·脸书（有时候）。
·推特（有时候）。
·最后期限。
·编校工作。
·困难的决定（你懂的，比如穿哪双袜子）。
·身体不适。
·认为自己抑郁了（最严重的恶性循环）。
·喝水不够。
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·一个人走进某个社交场合。
·乘火车旅行。
·旅馆房间。
·独自一人。