潜水时发现：自我观察的上帝视角，或许是战胜情绪的重要方法——
这个方法是一个脑科学家几年前问我的：“你会不会临空观察自己呢？”
我当时并不懂其中要义，直到后来我意识到自己的杏仁核可能比正常的人要发达一些，具体表现为，做一些运动，比如潜水滑雪骑马的时候极度胆小，平时也更容易焦虑一些。
然后我开始研究解决办法，当然有很多方法能缓解，比如深呼吸，整年冥想，认知重塑等等。
但是“双重意识法”是我用过之后感觉最好用的。（这个方法也是《刻意冷静》这本书里提到的。）
具体一点，可以有三个方法：
1 认识到自己的身体表现，比如紧张的时候背部肌肉紧张，咬紧牙关等等，这时候告诉自己，原来我是紧张了。
2 试着用像解说员一样解说自己的目前状况和情绪：比如，她已经上完了全部的潜水课程，但是现在感受到非常担心，产生了不必要的焦虑。（这个步骤会让杏仁核的活跃度降低)
3 想象未来的自己怎么看待当下的情绪，比如她完全掌握了潜水，已经能够感觉到乐趣并且觉得非常有成就感。这个步骤是为了打破我们的海马体认为当下即永恒的感觉。