二月list：立春后，新一年里的自我关怀小贴士
饮食：🧀✨
①少滋味厚腻刺激食物（×烧烤火锅、炸鸡、点心冰饮、辛辣）；
规律进食，清淡饮食，养脾胃和肺，增强整个身体免疫力；
②每天十种多样化的干净健康食物：
果蔬、茶水、碳水主食、蛋白质；
*节日聚会后可喝陈皮山楂茶，去油腻调脾；
③烹饪方法多蒸煮炖，少爆炒油炸；
戒食：×辛辣菜、蛋挞、甜味饮料；
④2025木火年，燥风不止，日常注意平火滋阴润燥：玉竹水、银耳汤、乌梅水、陈皮茯苓汤
⑤认真吃饭，品味食物，不一边看剧一边吃饭；
正念饮食，告诉自己这样食物给自己带来的好处，欣喜接纳食物；
⑥控糖：先吃菜再吃饭，饭后站十五分钟或散步，少吃加工甜食；

伺候好自己的肉身：🐘
*照顾好自己是世界上最小也是最大的事
①提升免疫力：
2025主打提升自身免疫力，增强抵御＋自愈能力；
每天户外运动30min：扩胸运动、游泳、散步、金刚功＋晒太阳＋合理膳食：选择营养干净的食物与身体链接；
②养发：
每周熬一次艾叶侧柏洗头水（头发多，头皮健康）；
两天一颗鱼油（亮发）；
早晚梳头（通头皮经络）；
③护肤：
身体乳坚持擦＋常补手足霜；
内调外养补水（常喝润燥生津茶水＋每周面膜面霜厚涂护理一次）；
④五脏：
肝：少发怒＋推肝经＋十一点前睡觉；
肾：坚持运动＋少耗神思，减少碎片化信息分割心神，多行动＋无有恐怖（惊恐伤肾）；
脾胃：七八分饱＋忌生冷厚腻＋八段锦up【四神汤】；
心肺：身体畅通（运动、艾灸）＋喜悦【玉竹水、银耳百合汤、大米粥、五红汤】；
⑤牙齿：白净、健康
饭后漱口，清理牙齿残渣＋早晚认真刷牙三分钟以上＋每月去牙医处检查

经营好生活和当下的人生：✨🧡
①每一天都充实地过活：
早上起床正念冥想，做好一天规划，平和向上，积极拥抱新的一天；
白日里认真完成规划的学习与工作；晚上九点开始洗漱，复盘收获，睡前平稳安定；
②专注踏实，蛰伏汲取力量：
把自己的行动落实在一个又一个开始的动作里，踏实具体地完成播种的开始，向下扎根，静静汲取能量，等待向上生长的时机；
③认真经营、打磨，更新自己：
认真经营自己的事业和技能，投入时间与心力，专注有耐心恒心，让自己的事业成为长期迸发出生命力与能量的活水泉；
*画画、摄影记录、尤克里里、英语日语、中医学习、职业考试；

继续修炼的能量和能力🎃🦋
①爱自己是永远值得的事：
把自己当成被天道选中的种子，相信上苍的庇佑祝福和安排，悉心照料自己的肉身和心灵，不惜一切地托举自己；（看一个博主：灰大的话有感）
*给自己吃健康优质的食物，交往善良正直乐观的朋友，乐观勇敢献给自己喜乐，鼓励开导自己，排除万难支持自己；
②温柔和亲和力：
平和沟通，多赞扬多倾听尊重他人的观念；
不争辩少指点迷津，不叫板不计较不在意，好相处，让自己像春风一样宜人；
*如非必要，永远赞美，永远甜蜜；
正向理解，正向表达感受需要，多微笑，主动帮助，主动求助；
③正派且迷人：
慎独，诚信可靠，约束自己的言行；
自信明媚，有自己的见解喜好，姿态轻盈，心有定力；

守护精神花园：平和、美、慈悲、快乐🎧🎼🧡
①温暖坚定：
去寒就温，驱恶近善，把自己放在平和温柔的状态里，过稳定富有的生活，内心温暖坚定，在平淡的日子里也闪耀着光辉；
②干净光明随行：
伺候好自己肉身，打扮装饰自己；
身体发肤打理得自然舒适，每天都散发着生命力和光明干净的能量；
房间、厨房、卫生间…房子里干干净净，美好温馨；
③怀仁心，平心境：
布施→记录功过，每日行善助人，种善缘，愿世人离苦得乐；
【*撒米布施、买老人种的菜、捐献财物、微笑赞美…】
每日清心守神→冥想正念呼吸、感恩开心日记、静坐五分钟、看书；
学习一项技能，长久提升自我效能感，在专注里体会静定慧→【*尤克里里、画画、钢琴、练字、中医】
充实线下生活，减少电子产品使用，做好现实生活中的每一件小事→【*叠衣服、打扫屋子、刷牙、聊天和小狗玩…】
*自己主动地去创造快乐幸福的激素（催产素、血清素、多巴胺、内啡肽）——来自半半陪着你

社交：🐾🦢
①微笑面对一切：
乐观和勇敢，笑着面对所有的不确定和挫折；
笑口常开，好运常在；
②大胆地融入世间：
明白自责、内耗、想太多，多来自于自恋、自我关注度过高。不活在自己的世界里，去体验世界，体验人与人之间的交流链接，看风景间的流转，把注意力从自己身上再交出去，去看看更大的世界；
*把自己交给宇宙，真诚友善地待人接物，融入人群体验普通人之间的真情往来；
③尊重他人命运：
尊重别人的思考和选择，不因为他人的抉择而内耗。
不干涉、不批评、控制好拯救欲，把他人都当成可以为自己负责的正常人；
④说温柔友善的话：
内心真实且难听的话不说出口，少呈现一针见血的真实性，真话往往让人难以消化接纳且扫兴 ；
*说话时尽量注意言语得体、稳重，无过分、诋毁、轻视傲慢等言辞；