学会把小转子向后转，腿就变直变长了！
#新年运动纳福记#
这个拉伸动作的要点是要把小转子向后转，这也是改善腿型的关键👇
1.站立分开一条腿长的距离、手撑地
2.腿向后移动，脚后跟贴墙
3.小转子向后转
4.腿后侧贴紧墙面
5.收住肋骨、不要塌腰
6.向前延伸脊柱
7.手向前走、手指点地
8.小转子始终向后转
9.腿始终贴紧墙面
10.微微抬头、保持脊柱延伸
11.保持动作30s--1min
⚠️整个过程中都要把肋骨收住，不要耸肩，匀速呼吸；小转子始终向后转、同时腿贴住墙面～
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