【“三高”患者如何保持健康】
禁忌
1.高含盐量食品
长时间食用高盐食物，不但会导致高血压，还容易诱发心脑血管疾病，如中风、冠心病等。
所以，三高人群在烹调时要注意盐、味精、酱油等调味品，尽量少吃咸菜、咸菜、腌酱菜、罐头、腊味等高盐食品。
2.高糖食品，
果汁、冰激凌、功能饮料，以及一些以健康为幌子的新鲜果汁，都含有大量的糖分。饱口福的时候，身体也会出现各种疾病，体重会增加，糖尿病、心血管疾病的几率也会增加，因此，三高患者要避免食用高糖食品。
3.高脂肪食品
高油性的食物有：炸鸡腿、炸薯条、方便面、酥饼、葱油饼等，三高人群最好不要吃！
果蔬类肉类
1.必须要有肉。
三高患者应尽量减少食用红肉，特别是火腿、腊肉等深加工的肉类，可以选用去皮鸡肉、瘦肉、鱼肉等。
至于鱼，可以多吃金枪鱼、黄鳝、鳕鱼、鲤鱼等。
2.多吃蔬菜，水果和谷物
建议多吃香菇、黑木耳、洋葱、大蒜、胡萝卜等。它不但能促进人体的蛋白质吸收，还能把有害的胆固醇转变为有益于心脏的胆固醇，具有调节胆固醇、高血脂、高血压、高血糖的功效。
建议：很多患有糖尿病的人都不太愿意吃水果，生怕一吃就会导致血糖上升，其实苹果、橙子、西瓜等都是可以适当吃的。
推荐的谷类：按照中国居民的饮食指导，每日摄入的粮食为250-400 g，粗粮和杂粮要占50-100 g。三高的人，可以多吃玉米、燕麦、黑米等粗粮，这是主食的三分之一。
品茗篇
1.忌新茶，忌浓茶
高血压病人不能饮用新鲜的茶叶，也不能饮用辛辣的红茶。浓茶含有大量的茶碱，会引起大脑兴奋、失眠、心悸等症状，还会导致血压升高，影响药物的使用。
此外，新茶中含有大量的咖啡因、活性生物碱、多酚类、醛类等，这些物质会引起中枢神经系统的亢奋，从而导致血糖波动。
2.多喝绿茶，可以降低血糖。
茶多糖是主要的调节血糖和血脂的物质。此外，老人还可以将一些菊花加入到绿茶中，对心血管有一定的帮助。
体育篇：坚持“三低”健身
三高人群在进行体育锻炼前，应先到医院做一次全面的体检，以明确其心肺功能情况，以及是否有不适宜的锻炼。
中老年人群的体育锻炼应遵循“三低”：低要求、低水平、低强度。有氧运动包括慢跑、倒走、健步走、八段锦、太极拳、有氧体操等。为了更好的控制病情，有利于身体的恢复，一周运动3-5次，一次30分钟。