慢老师的健康探索 - 压力和减压

上个周末徒步过后，我和孩子爸爸都同时意外地开始下背痛，痛到弯腰都很困难。不过这种背痛很好解决，一个瑜伽动作，一天做几次就能缓解，几天后彻底好了。为什么会有下背痛？路是以前走过的，徒步靴是以前穿过的，背包和过去一样重，我们发现唯一不同的是徒步路面。原来之前气温到了零下，地面都冻得很硬，上周末气温回升，但只解冻了表层的草皮，草皮下还是冰冻的土地，这就使得草皮很滑，一不小心就会滑倒。虽然有登山杖，但我们还是万分小心，身体肌肉自然就绷紧了，这样走一会儿没问题，负重走五六个小时就引起了下背痛。

这是一个肌肉紧张造成背痛的例子，我们可以想象一下，如果因学习，工作和生活带来的精神紧张，而且长期不能松弛，那么就会给身体的神经系统造成伤害，而神经系统的紊乱会引起多种疾病，包括免疫系统疾病，我们常会看到一些影视媒体或者商业达人英年早逝的消息，或者患各种免疫系统疾病，比如渐冻症，红斑狼疮等等；或者心理疾病，抑郁症等等。其实我们每个人都有压力，都会紧张，背痛可以用瑜伽动做解决，神经系统和免疫系统的紊乱以及心理问题怎么办？

当然长期紧张焦虑而带来的全身心的问题就需要非常全面的解决办法，除了有病就医，自己做的包括饮食，锻炼，睡眠，亲情友情这四个方面。这篇只谈几个适用于成年人和孩子的缓解精神紧张的简单办法。

首先对于成年人，那就是冥想。冥想远没有人想象得那么难，有两种简单方式。

第一：坐在椅子上，双脚着地，双手放松下垂，或放在大腿上，闭上眼睛。用你的全部思维去聚焦双脚的脚趾头，用意识让脚趾放松，这时候你可能会体会到脚趾肌肉真的放松，虽然可能没有任何移动。然后聚焦脚掌，脚跟，脚腕，小腿...... 这样一寸寸地放松，在往上走的过程中，你会注意到已经聚焦过的部分身体就像瘫痪了一样感觉发热而沉重。这样一直聚集到头顶。当然你也可以从头顶开始，聚焦眉毛，鼻子，脸庞，后脑，脖子等等，一点点往下。这个过程大约十几分钟。做完后你会觉得神清气爽。当然，有的人可能很难控制自己的思维，聚焦半路，发现自己想别的事儿去了，没关系，把思维轻轻拉回来，继续。

第二： 想象一个让你身心都感到愉悦的地方，海边，树林等，将思维聚焦这个地方，但是你会发现，可能几秒钟都不到你的思绪就走了。越是压力大紧张焦虑的人，大脑越是千头万绪像乱麻一样，没关系，意识到自己走神了，就把思绪轻轻拉回来，只要你每次走神，都能意识到，而且意识到自己想什么了，这就可以了。目的是不让自己被无序纷乱的思维牵着鼻子走，而是自己能够意识到每一个细小的思维来临。这样坚持十几分钟就好。当然如果你坚持下去，你会觉得你的聚焦时间会越来越长。

我们成年人往往觉得生活工作的问题才是人生的大问题，因此而担心焦虑才是正常的，而孩子们的“小问题”，今天跟这个吵架啦，明天爸爸没给买冰淇淋啦等等，都是不值得焦虑的事儿。这也许对你不值得焦虑，对孩子可是真实存在的压力，一旦有压力，就会紧张焦虑，天长日久，就会影响身心健康。那么孩子们怎么放松？

这里介绍一个 54321法：坐在一个舒服的地方，可以是椅子上，也可以是床上，先触摸到周围的五样东西，可以是小猫，桌子，墙上的画，水瓶，被子等等，感受手感的不同；然后再看到四样东西；听到三种声音，可以是窗外汽车的声音，钟表的声音等；闻到两种味道，自己衣服上的味道，食物的味道；最后意识到自己此刻的一种情绪。

无论成年人的冥想还是孩子的54321，目的都是为了让自己活在当下，而不是被过去或将来的自己无法改变的担心焦虑拖垮。

对于小孩儿所面临的压力，父母可以做很多事，我的书中记录了姐弟两个还有我的学生面临压力时我的做法和他们自己的做法，其实孩子们有很多无意识的减压办法，只要父母能够意识到，不去打扰他们就可以了。具体怎么做，书里找吧。