141【求助】高柱71kg 163，梨形身材。目前每天十点半两公里慢跑，跑完大概半小时左右吃午饭。下午两点左右跟练韩/小/四臀腿训练40min，动感单车15min，燃脂操30min，隔天练偶/不/偶/买/噶的胸肩背手臂组30min，每次锻炼完大概四点半到五点，再过半小时到一小时就吃晚饭了。高柱是新手且膝盖稍微有一点不好，所以目前的训练都只在承受范围内，臀腿训练以矫正小腿外翻和假胯宽等问题为主，正常饮食。想问问锻炼时间需要调整吗？这种程度的锻炼结束后还需要补充快碳吗？有没有需要调整的地方？