跟@爱拿自己做实验的伪科学家 一起去了洛杉矶的Don’t Die Summit。
我来分享一下印象最深刻的养生宝典。
这几篇主题就是We spent $1000 to join the Don’t die summit so you don’t have to.

首先，养生抗老的起点是睡眠，Build your life around your sleep schedule.
我们从小都是在做完一天的事情之后再睡觉，应该转换一下思维，按照睡眠需求来安排工作、学习、娱乐、社交。
Bryan Johnson自己每天8:30就睡了，早上5-6点起床。每天睡8-9小时。
他自己的各种监测数据显示，睡好了才会心情好、锻炼效果好、能坚持吃健康餐。
具体来说，为了能改善睡眠质量，最好能做到以下几点：
1. 改变心态，把睡眠提到最重要的位置，睡不好什么都是不可能实现的。这也跟《Why we sleep》这本书的中心思想有所呼应。

2. 睡前至少2小时以上不进食，这餐要吃的健康，少糖，营养均衡，不喝酒不喝咖啡。BJ自己每天12点以后就不进食了。
也就是说一个老美，在无所不用其极的测了所有健康数据好几年以后，开始了中国老祖宗的生活方式：过午不食。这点我深有体会，但凡没忍住吃点宵夜，半夜就得醒，第二天感觉糟透了。虽然不能保证过午不食，但睡前两小时不吃东西还是可以做到的。

3. 睡觉前一小时调整灯光，尽量只用红色棕色光，不要有蓝光。蓝光也包括电子屏幕的光。

4. 入睡时间要尽量一致。不管是9点11点还是1点睡觉，每天按时规律睡觉培训身体很重要。养成习惯了身体会自动到点儿就困，解决入睡困难问题。

5. 要有个睡前关机流程，任何屏幕不带进卧室，规律的走完这套流程。有时候自己的焦虑、灵感、紧张会在睡前爆发，但是要训练自己把这些思路都放在起床后再处理，不带入睡眠状态。

6. 要控制刺激性食物，比如咖啡、茶、酒等等，这些食物需要很久代谢，睡前8小时就尽量不要摄入了。

关于如何调整时差的问题，他也有个有意思的方法：禁食+睡觉。

比如晚上起飞的飞机，那么中午12点以后就可以不吃饭了，直接睡到飞机抵达吃第一顿饭。上飞机后不要酒精，不要餐饭，不要看屏幕，因为所有这些都是睡眠的敌人。

至于社交活动，宵夜美食，他用三个字来概括自己对这些事情的态度： Not worth it.

结合前天的阅读笔记：睡眠是一切的起点，而且睡眠创造复利[笑cry]