刚刚回看《认知觉醒》，提到11个“行动清单””觉得很实用，分享给你：(读书笔记)

1、当你特别在意别人的目光和评价时：

a.想想负面偏好，提醒自己没那么多人关注你，不要总觉得自己站在聚光灯下，因为每个人最关心的都是自己。

b.学会将对方的情绪与观点分离，忽略情绪，并从对方的观点中寻找有利于自己改进和成长的意见。

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2、当你自学新知识或技能时

不要埋头摸索，要舍得在学习上投入资源，创造条件学习新知，向高人请教，尽可能从专业人士或书籍里获取技术上的指导和反馈。

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3、当你觉察到自己缺乏耐心时

a.想想自己是不是被“急于求成、避难趋易”的天性支配了。

b.想想学习的本质是大脑神经元细胞不断建立连接的过程，要允许自己反复失败，坚信自己一定能掌握。

c.主动降低心理期待，让自己乐于接受眼前的小进步。

d.温和地和“体内的原始人”对话，理解他并征求他的同意，先做重要的事情，再娱乐。

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4、当你看不到进步想要放弃时：

a.想想学习的平台期，允许自己进步缓慢，甚至暂时退步。

b.想想擅长比兴趣更重要，在没有突破前，先逼自己一把。

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5、当你遇到说不清、道不明的难受感觉时：

找个地方坐下来，把心中所有念头都写下来审视，问自己：到底是什么让自己烦躁不安？具体是什么让自己恐惧担忧？最差的结果是什么？更好的做法是什么……一层层挖下去，对自己极度坦诚，直至挖不动，让情绪极度透明、清晰。

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6、当你遇到挫折和痛苦时：

提醒自己痛苦是上天给我们成长的提示，学会多角度看问题，通过写下来的方式，尽量从悲观的事情里找到至少一个积极的角度。

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7、当你感到状态特别好或不好时
及时记录生理峰谷，并根据状态和预测调整学习任务及标准。

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8、当感到自己浑浑噩噩、不知道想要什么时：

a.运用未来视角，站在未来审视现在的自己。

b.主动进行身份建设，想想自己应该成为一个什么样的人。这件事很重要，要时时想、天天做。

c.把学习的目标放到“学能力”和“学未来”上。

b.想想认知世界的层次，持续思考这件事对自己的意义，让自己从上至下地努力。

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9、当你行动力弱、有畏难情绪时：

a.鼓起勇气，正视困难，努力看清自己到底在畏惧什么。

b.将大任务拆解为小任务，小到愿意行动的程度。

c.精简欲望，不要让自己同时做很多事，或同时面对很多任务。

d.审视心理容量，及时把那些“不喜欢但又不得不做”的事情纳入自己的预期。

e.遇到那些“不想做但必须做”的事情时，默念“咒语”：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。([心]赋予它伟大的意义激励自己)

f.花时间思考学习对于自己的意义是什么，直到让自己感觉不做它就是损失、就会难受的程度。

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10、每天开始时；

花10分钟时间进行日程规划，达到不用思考就可以直接行动的程度，让自己始终处于“没得选”的状态（过程中临机调整)。

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11、其他

a.在觉察的情况下，尽可能保持身心合一。

b.想象身边始终有一个“理想中的自己”陪伴、监督、引领着我们。

c.用阅读打造一个顶级的精神环境。全书只取一个最触动自己的点，然后实践至改变（做到后可再取第二个触动点实践，依此类推)。

d.觉察自己的学习环境，尽可能让自己置身于低刺激环境，或向优秀的人和事靠近，让好的环境潜移默化地影响自己。

e.谨记学习是减缓衰老的最好武器，我们一定要终身学习，而且要始终学习那些全新的，需要自己全神贯注、花费大量精力才能学会的东西。

[心]我的体会：

收藏下来，经常看看，和我们的忘性做斗争。

#博雅女士#