多吃食物届天然“褪黑素”❗一觉睡到亮😴睡眠不好，经常半夜醒或者做噩梦和睡醒头痛，是因为体内褪黑素分泌减少，所以可以试试通过饮食来增加它，比如燕麦、核桃、桑葚、酸枣仁等等🌿小贴士：保持规律的作息时间，让身体适应自然的昼夜节律。减少晚间蓝光暴露，如手机、电脑屏幕，它们会抑制褪

多吃食物届天然“褪黑素”❗一觉睡到亮
😴睡眠不好，经常半夜醒或者做噩梦和睡醒头痛，是因为体内褪黑素分泌减少，所以可以试试通过饮食来增加它，比如燕麦、核桃、桑葚、酸枣仁等等
🌿小贴士：保持规律的作息时间，让身体适应自然的昼夜节律。
减少晚间蓝光暴露，如手机、电脑屏幕，它们会抑制褪黑素的产生。