#雄狮少年2# 今天来说说肖张扬的格斗体系以及日常训练。正好有观众问我，肖张扬的硬拉指标。我一并在这里回答，对格斗拳手来说，训练内容和力量举与健美有非常大的差别。

首先说肖张扬的设定。大家知道肖张扬的音乐跟阿娟是镜面。其实这个角色从技术和心态上，都是阿娟的镜面。

因为阿娟是洪拳舞狮背景，擅长腿法，肖张扬就是拳法。上海是中国拳击的起源地之一，上海体院也出过国际拳击冠军（女子）。肖张扬以拳击作为基础 ，在街头混，对打架也很擅长。他脱下拳套跟阿娟打架时，用了裸绞等锁颈技术（虽然不标准）。虽然肖张扬在金木阳的诱惑下作弊出战，但本身训练还是很刻苦的，因为他比任何人都怕输。恐惧也是一种源动力。

“恐惧”在成名的格斗明星中是常见的心态。我在做职业格斗赛事期间遇到了不止一个被困于“怕输”心魔的拳手。这个设定的添加，不仅是增加人物的立体程度，同时也是一种对武术发展的反思。

很多人说中国武术止步不前是因为不实战，其实本质也是“成王败寇”思想作祟。你看多少武术家标榜一生不败。“害怕直面失败，所以无法求真”。这对于职业搏击也是一样，拳迷不够宽容，赢了捧，输了就骂一文不值。当一位运动员成为格斗明星后，失败对他来说就不只是输掉一场比赛，而是输掉了整个职业生涯。对失败的恐惧成为他们无法继续进步的原因，成为了堕落的开始。

希望大家在未来看中国拳手打格斗比赛的时候，能对失败多一些鼓励，多一些宽容。这样拳手才能轻装上阵。这样才能少一些堕落的肖张扬，多一些求真的阿娟。

以下是拳击手以及拳击手转战站立擂台的一些训练。（这里面专业技术融合太复杂，我只呈现体能和力量训练部分）

（张瓦特笔记小课堂开启，华丽分割线）------------------------------
拳击最大的特点就是快、准、狠的击打。眼睛在接收到信号，击中目标总耗时不超过0.3秒,“唯快不破”。小级别拳手的身材如同一辆F-1赛车，没有一丝的赘肉，保证他能以最佳的状态在拳台奔驰。在拳击的训练表中，除了大量的打靶、沙袋和实战之外，基础身体训练主要分为力量训练和耐力训练。以小级别拳击冠军梅威瑟的体能训练为例：
包括：
20分钟跳绳、
500次仰卧起坐
100个俯卧撑
50个引体向上
8-13公里长跑。

拳击手都有清晰的腹肌，腹部是主要目标，必须做好不断被击打的准备。拳击冠军梅威瑟一组完成400-500个仰卧起坐，这项训练可以令腹部肌肉发达，同时也是一种疼痛忍受力训练。

在力量训练中，拳击训练中较少大重量的举重训练，所以对硬拉卧推指标不重视。（不绝对，只是说普遍情况不会），更多以轻重量、抗阻的反应力量训练为主，同时加大体能储备。

拳击手要求把力量完全向前加速释放，而这一点杠铃和哑铃无法做到，实心球恰恰能提供这样的练习效果（在格斗训练中，大家会看到很多药球训练，也就是实心球训练）。

拳手单手握球，以类似打摆拳的方式运用转胯运腰抡臂的方式将球抛向墙壁，用另一只手接住反弹回来的实心球，再重复动作，这样进行3分钟为一个回合，重复6个回合。

此外可以双手持4-6磅哑铃，连续出直拳1分钟，摆拳1分钟，上勾拳1分钟，3分钟为一个回合，进行6个回合。

肖张扬是打站立格斗，允许膝击、踢击与肘击，比赛为三回合，每回合3分钟，共计9分钟，时间比拳击赛短，但动作节奏要求更快。抛开腿法、膝法和肘击（肖张扬基本也不用，只是要懂得防御）这些技巧，他在核心力量、控制力量、下肢力量以及体能分配上都需要一定适应性训练。从肖张扬的躯干部位肌肉来看，他的核心肌群是很强的。

70公斤K-1世界冠军安迪.苏瓦的核心肌群训练可以做一个参考。
1、药球俯卧撑：单手撑住一只实心球，另一只手撑住地面进行俯卧撑训练，左右手交换撑球。
2、哑铃仰卧起坐：屈膝仰卧，双手向上伸直各持一个哑铃，以双手前伸状完成仰卧起坐。
3、TRX悬垂卷腹
4、跪姿扭身拉索
5、箭步蹲拉索斜劈
6、倒悬卷腹：整个人被倒挂起来，卷起上身左右摸腿，最后一组身体向上卷起之后保持一段时间，在这段时间中安迪需要出拳持续打击教练伸出的手靶20次。