#健身打卡#
1️⃣月3️⃣日：臀腿+肩
史密斯深蹲：10kg→12.5kg
龙门架侧抬腿：15kg→20kg
直腿硬拉：7.5kg→10kg
坐姿髋外展：55kg→60kg
箭步走：5kg→7.5kg
哑铃坐姿推肩：5kg→7.5kg
面拉：20kg不变
1️⃣月4️⃣日：背+肱二
杠铃硬拉：10kg→12.5kg
坐姿划船：20kg→25kg
高位下拉：25kg不变
反向飞鸟：10kg不变
钢线弯举：15kg不变
1️⃣月6️⃣日：胸+肱三
史密斯卧推：5kg→7.5kg
上斜哑铃飞鸟：5kg→7.5kg
器械推胸：空→2.5kg
坐姿夹胸：15kg不变
绳索下压：15kg不变
颈后臂屈伸：5kg不变
（斜方肌老是代偿，还下意识驼背，感觉需要整个背背佳了🙃）