脖子僵硬甚至到颈椎病的程度，我在这条路上也探索很久了，分享点纯个人经验的东西，有需要还是要就医的哟。

1:经常扭一扭拉一拉是管用的，不要很久不活动脖子，到晚上肯定容易酸和僵硬的

2:我的大杀招，就是热水冲后脖子和肩膀。

人 emo 时候冲个热水澡心情就会好很多，而斜方肌据我观察是块情绪肌肉，人一旦压力大或者责任重就容易斜方肌变大或者整个肩膀不舒服，晚上冲一冲就能缓解很多，避免病变，冲的时间要长一点，5-10 分钟。

你要说我没这个耐心或者手拿花洒很累，我都说了嘛我探索了很久，方法就是买个塑料凳放浴室，坐着冲，然后买个防水手机袋，一边听播客或者音乐一边冲，就很得劲🤓

3:平躺+适合自己的枕头，平躺肩膀和腰的压力是最小的，我记得有个数据侧躺是 75%，平躺只有 15% ，习惯侧睡后开始躺平睡很不适应，反正就慢慢增加时间，脖子和腰都舒服不少。

适合自己的枕头就需要尝试了，如果你长肉十斤以上或者开始健身肩膀上有肌肉了，那其实你的枕头就要做点调整以适合自己的脖子，我老公健身增肌 20 斤了还不换枕头和我抱怨脖子不舒服，结果给他加了薄薄一层的枕头就舒服不难受了。