引体向上（器械）15个4组
坐姿划船22.5kg15个4组
单臂哑铃划船7.5kg15个 10kg10个为一组共3组
蝴蝶机方向飞鸟15个4组
10kg杠铃片俯身划船20个2组
壶铃侧提10kg20个3组
仰卧抬腿卷腹20个 屈膝卷腹20个为一组共4组45min爬坡
发布于 湖南
用户1O18