七点就来练腿了：根本哈根内收肌训练左右各30s两组；双手持8kg壶铃深蹲15*4（起立顺势将壶铃举过头顶）；壶铃高抓8kg左右各15次一共四组；哑铃高抓8kg左右各15次一共四组；地雷杆单手托举20kg左右各15*2；地雷杆单腿上步单手托举20kg左右各15*2；地雷杆深蹲托举25kg15*4；泽奇深蹲20kg15*4。练完洗澡上班，晚上又有饭债酒债要还了[干饭人]
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