#三金的私教碎碎念# 举铁真不能自己瞎练

昨天第一次带学员小H做杠铃推胸，但这并不是小H第一次做这个动作，她曾经自己做过，可是后来放弃了，其中一个原因就是做的时候手腕压力很大。

杠铃类动作，手腕不适，是一个很常见的问题。一个原因是不知道怎么握正，这个可以参考之前的图文http://t.cn/A6uJT0Ov，虽说讲的是哑铃，但原理同样适用杠铃；另一个原因是，离心阶段不会用肘去主要控制动作，而是用了错误的塌手腕方式启动下落。

第一组我们发现了问题，组间给小H讲解了正确的握法，再做2组后，手腕就基本没有压力了，做完第四组，小H很激动的问我，是不是要有杠铃很稳的压在掌根的感觉，我说完全正确。小H特别开心，因为自己又进步了（胸的发力感自然也是更好的）。

小H再次感慨，举铁这项运动真不能自己瞎练，容易弄伤自己，还是要线下来获得反馈指导才行啊！

我说，的确是，小年轻身体好，有“霍霍”的本钱，30岁之后的人可真的要注意安全，伤了真的不好恢复。训练必须要有反馈，才能避免走偏、受伤。线下是最直接的方式，但我们的线上课其实也可以，只是不那么“实时”。

小H不好意思的点点头（因为她也买了线上课），说，是的是的，只是不适合我这种不敢发视频的人[笑cry]

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趁机再跟大家强调，线上课学员遇到问题一定要拍视频寻求反馈，没有反馈就没有进步！实在不好意思拍视频的，那就欢迎你来线下找我们吧[可爱]