#李旻浩[超话]# 🐱🐰#李旻浩五代第一主舞#

Lk‘s real hiphop系列（1）：【教拳不教步，教步打师傅】

上面那句俗语虽然是从武术里来的，但是其实放在所有运动里都适用。对于绝大部分运动而言，脚步和下肢的发力，是一切动作基础，好的运动表现一定离不开扎实、灵活的下盘功夫。

干净利落的下盘也是每一个黑怕舞者的毕生追求，而拆解开来，就是“脚”“膝”“胯”三大部位。

想要及时地切换脚步、完成各种复杂的动作，就需要从这三个部位出发，强化身体能力。

想要脚跟脚尖的抬起和落下更加有力且及时，就需要强大的足弓支撑能力。想要脚步的转换更加稳定，就需要强大的足踝稳定性（对应足弓和小腿的力量）。想要迈步、膝盖开合、重心转换这些能力足够强，就需要有强大的膝关节稳定性（对应小腿和大腿以及髋部内外旋的功能）。想要上下身协调好，就需要髋这个大关节的协调性更强。

今天会把重点放在脚和膝盖，专注这两部分来分析李糯在hiphop上的专业性，胯因为更复杂，之后再出专题。

1、脚步的控制与切换

从各种步伐，再到腾挪跳跃，脚步都是地基一般的存在。

hiphop里的step有各种各样的组合，但脚的状态拆解下来无非是三种状态：脚跟着地、脚尖（前脚掌）着地、全脚掌着地。在这些不同的脚步基础上加上膝盖和腿的内外旋，就变成了不同的脚步形态。再把这些不同的脚步形态按照节奏排列组合、加上方向和律动，就是不同元素了。

说起来容易但是做起来难。看上面列举出来的一系列身体能力，也可以知道一个简单的脚部动作需要调用多少身体的能力了。

p1和p2对应的副歌段落，也是基础脚步的运用最集中最全面的一段。脚跟脚尖、内旋外旋、提膝抬腿，都有使用到。

这里需要提到的是，hiphop里的脚步基本上都是“有来有回”的。脚跟后面必接脚尖，内旋后面必接外旋，踏步之前必接抬脚。为什么呢？因为hiphop的很多元素会在短时间内重复。只有保证这个动作收和放的过程完整，才能够一个接一个形成连贯的动作。

李旻浩在这一块的意识堪称教科书，所有的脚步路径都是完整的。

不太能分辨的话，可以看一下他每一次抬脚往下踩之前，是不是都有下意识地做勾脚（脚跟）动作，确保从最开始这个动作的路径就是完整的？这就是优秀的意识。

包括一些需要拧膝盖的动作，他的脚在有意识地配合着内外旋，在这个基础上，还会加上脚跟脚尖的转换。

虽然这只是一个细节，但是每一个脚部动作里都用上这个细节之后，质感就会大不相同。你会发现他的脚步动作堪称华丽，并且非常流畅。如果说没有细节的动作是一个一个点，那么他就是靠着这些细节把脚步动作变成了一条波浪线，流畅的同时特别干净。

2、下半身的律动和空间

刚刚的注意力集中在脚，这里让我们把注意力上移到膝盖。确切地说，是大小腿和膝盖的协同动作。

大家都知道，hiphop最核心的元素是律动，律动里最常见的就是up&down。

up&down的发力大部分集中在腿。本质上，是腿部发力，让重心反复上下、腿部的高度压缩再恢复，才产生了“上上下下”的感觉。

其实最明显的还是集中在p1p2，我们可以注意一下2-4秒（以p1为准）的那个脚步，你会发现他在做膝盖和脚内外旋的同时，支撑腿有一个很明显的高度变化，也就是往下down。在两脚脚跟支撑起来做上半身动作的时候，腿的高度又恢复了，和前面的高度相比形成了一个很明显的up。这里就非常能体现他对腿部空间压缩的意识，这两个腿部的处理也形成了律动感的一部分。

第7-8秒和9-10秒（依旧以p1为准）的动作也非常明显地体现了同样的处理。后面的也非常多，这里不一一赘述，相信讲过判断的方法之后，大家就能更敏锐地看到有处理的地方。

除了纵向的空间压缩（up&down）之外，膝盖和髋部的协同动作也能够很好地控制横向的空间，也就是步伐的幅度、脚部的框架。

p3就很明显。两个大的向后迈步，他的框架非常大，这得益于他提膝提得很高，并且有意识地展髋，让大腿和下腹做对抗。向前的两个迈步能更好地说明腿部横向空间和纵向的关系：重心越低，越有利于步伐的打开。李旻浩的很多非常大的迈步，都是在重心压低的基础上完成的。

3、全身的重心转换和发力

重心转换其实也是主要由下半身来控制的。及时地转换支撑腿、调动髋部移动上半身，才能够让重心转换成功。而只有在重心转换及时的前提下，舞蹈的位移才会大，否则脚迈再开也只会有一种步子迈大了扯着🥚的感觉🤣。

除此之外，全身的发力也是建立在脚部的基础上的。简而言之，人都是被重力控制的动物，脚部支撑从地面发力，然后向上传导到腰腹到最后头肩，这是物理规律了。

p4这一段其实可以很集中地体现很多脚部支撑和髋部参与协同发力的过程，但是在这里我不打算多讲，一方面是前面已经讲很多了不好吸收，另一方面是，太复杂了打算再开一章。

好的，今天的Lk‘s real hiphop就分析到这里，相信看完你已经可以认识到脚部对舞蹈的重要性和李旻浩教科书级的脚部处理。我们下期尽量见，我在努力填坑了🫠