女人的身体可以非常强壮、矫健、有攻击性。我已经过了有耐心解释为什么白瘦幼审美会害了你的年纪，所以你要乐意当孱弱柳絮你随意，如果你想让身体变强壮、矫健、有攻击性但不知道从哪里开始，可以参考这个行动顺序：

1. 调整营养和睡眠是基础
不节食是前提，在不节食的基础上有意识地增加高蛋白食物，减少深加工食品和精致糖。按需要利用维生素补剂和深海鱼油作为额外补充。

睡眠质量是首要，熬夜晚睡本身没那么可怕，但睡得晚、少、浅、不规律就是大问题了。优先保证深度睡眠的时长和质量，其次保持相对规律的入睡和起床时间，具体睡觉时间没那么重要，不需要强迫自己。

2. 先增加日常活动，再考虑运动
哪怕只是多站一会儿，多走几步，多上几层楼，多跳几下。在没条件参加体育活动或还没找到想做的运动项目时，先把身体活跃起来。

3. 举铁增肌是一定要优先开始的
无论后续参与哪种运动，你都需要一定的肌肉量作为基础，才能发挥出身体的潜能。

有条件的，请教练很有必要。找家附近的健身房，多试几个教练，选择合适的私教，开始肌肥大训练。肌肥大训练，即以增加特定部位肌肉密度为目标的训练。肌肉密度不完全等于力量水平，但它跟力量一定是正相关的。

暂时没有条件的，可以投入小成本购买小哑铃、弹力带、拉力器等工具，居家进行训练。也可以先专注自重抗阻力训练如：平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、弓箭步、臀桥、波比跳等。

那种居家跳操跟练的视频，并不是不好，但光跳操对肌肉密度和力量是没有直接作用的，请务必在跳操的基础上增加抗阻力训练，以增强肌肉密度和力量。

4. 挖掘一项真正的体育爱好
除非是要走健美/健体/力量举竞技路线，对于普通人来说，举铁并不算一项运动，更不属于体育项目，只是一种针对肌肉量的训练模式。有了肌肉量作为基础后，你需要参与到真正的运动中体验使用身体的乐趣。

这项爱好可以是任何一种运动项目，每一种运动都有其独特的魅力和好处，从爱好的角度看，运动类型没有好坏优劣的差异，喜欢就好。

有了自己热爱的体育爱好后，举铁就可以作为一项帮助提升运动表现的辅助训练了。

5. 开始分项训练身体能力，提升综合体能
这时候，你应该已经很健康，有一定肌肉量，有自己喜欢的运动，已经是身体素质很好一女的了，但你还想更强，那就需要开始对身体能力进行逐项拆分，专项专练了。

身体能力可以分为：心肺能力、力量、速度、耐力、灵活性、敏捷性、协调性、平衡性、爆发力、反应能力十个方面。

练心肺离不开长跑，提力量必须练三大项，练速度就得跳跃和冲刺，想要耐力肯定得面对酸痛…每一种身体能力都有专门的训练方法。当然，CrossFit肯定是提升综合体能最高效的方式，或者自己单项单练也可以。

6. 学一门格斗技术
如果你想要让身体有攻击性，有实实在在的攻击他人的能力，那当然得学一门格斗技。肌肉量虽然看起来可以吓唬人，但它和实际攻击他人的能力还是有质的差距。

我已经不止一次在日常训练中击倒和制服新来的比我重20kg+的男性健美选手，因为肌肉量不完全等于力量，未经技术训练过的肌肉和熟练攻击防守技术的肌肉，根本不在一个对抗水平线上。

所以，到了这一步后，如果有条件，可以从拳击、泰拳、柔术、摔跤、柔道中选择一种进行长期训练，当成一项技术去学，而不是娱乐项目，更不是减脂活动。如果更有条件，当然可以都学，再学MMA综合格斗。

我跟你们说，地球上99.999999%的男的都不知道一个哪怕只是业余选手但有长期训练MMA的女性有多大杀伤力的，因为他们中的大多数也没有真的训练过，但凡他被比自己轻20公斤的女人摔过一次，就没那么多屁话了。

7. 参加体育竞技
到这里，你已经又健康、又强壮、又灵活、又有攻击能力了。这时，你还想继续提升，那就去参加体育竞技。

无论是哪种运动，把它玩到赛场上，去比赛，去对抗，去体验为了一个具体明确的竞赛目标全身心投入备赛的专注过程，去体验只有那几十分钟里能感受到的激烈情绪碰撞，去体验输赢带来的不同反思，去体验只有比赛能凝结成的团队友谊，去体验进步没有终点的旺盛希望，去体验极致的“活着”。