补鞋贴

我有3只鞋磨损率不够，但是鞋尖内测磨穿了，花2.98元买了12个补鞋贴，昨天帖上了3个，不影响脚感。

原计划是这三只漏脚尖就淘汰，目前计划坚持到500公里再淘汰。

今早读《不跑会死：中国跑步指南》

书摘：

脚型分为三大类：正常足弓、平足弓、高足弓。

把内旋不足称作外翻，过度内旋叫内翻过度（Over Pronation）。这里的旋是旋转的旋（因为脚从落地到起步是旋过去的），就是脚在落地到起脚的瞬间，有人靠外角度过高，有人靠内角度过高。

1 外翻

外翻者通常都是高足弓的人，一般来说外翻的人动作看起来会有些许内八，脚掌外侧负担较大，长期下来容易引发脚踝、膝盖伤害。观察鞋底的磨损状况以外侧为主（靠近小脚趾）。此类型跑者建议挑选缓冲（避震）鞋款。注意不要选到控制型的鞋款，否则膝盖与脚踝可能会有强烈的不适感。透过观察鞋底磨损情况了解自己属于哪一类型的跑者。

外翻鞋底状况

外翻的鞋底状况基本上是脚后跟的外侧以及脚掌外侧磨损较大，有一点需要注意的是，即使是正常跑姿的人脚后跟外侧依然会磨损得相对严重，所以更应该参考前掌磨损情况。

2 内翻过度

此类型较常发生于扁平足的人，内翻过度的人跑步时，外观看起来有些外八，所以鞋子磨损基本上会在脚掌内侧（靠近大脚趾）。落地时脚掌内侧先着地，此时脚掌内侧会承受较大的重量，因此有可能会导致膝部损伤。此类型跑者建议挑选控制型系（平足）或者稳定系（低足弓），不要选择避震型鞋款。

3 正常（Normal Pronation）

外翻的脚掌外侧磨损严重，内翻过度的话就是脚掌内侧磨损严重。

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