最近有在认真进行身材管理
所以从11月中旬开始捡回运动
每天主要就是爬坡或者登山机 每次45分钟
（主要是捡回运动习惯）

同时开始开始168轻断食
逐渐过渡到204断食
然后这周尝试了一下72小时断食
主要是想体验一下各种学术报告中说的那种“排出体内僵尸细胞，免疫细胞再生”的感觉😂
（大家如果要尝试一定要像我这样逐渐过渡，不要一下子忽然开始长时间断食，身体会受不了）

目前体重掉了8斤这样（偏快 不建议大家参考
主要是我72小时断食体重会下滑比较快，估计还会回弹一点，个人感觉一个月5斤算比较合理）
不过离我目标还有一些距离
所以后续还需要持续进行运动和饮食控制

聊聊72小时断食的体验
我这72小时和吕先生是完全分开行动的
而且这几天我需要完全不靠近厨房
因为我只要进厨房就会忍不住吃东西
但吕先生还是要吃一日三餐
所以我提前帮他备好了三天的饭菜

然后重要的来了
我这三天是每天都外出12小时以上
只要不在家 不闲下来 我就不会想吃东西

这72小时中
我只喝黑咖啡、椰子水、茶

因为有前面20多天轻断食的过渡
所以在这72小时中 只有很偶尔的时候会觉得特别饿，一般我猛喝几口温热的茶水，这种感觉也就消失了

而且因为每天在外面逗留的时间很长
我回到家已经晚上十点多了
到家就立刻洗澡睡觉
所以坚持的过程并不难

现在回想起来反倒是最开始尝试168比较难
因为前段时间有吃宵夜的习惯
每天晚上回家不吃点 嘴就很馋[裂开]
所以前期开始168断食的时候
晚上常常感觉非常饿
但后来习惯了几周 也就没什么感觉了
有时候真的很佩服人类聪明的“躯体”
适应能力真的很强

而且这次72小时断食让我感觉激发了自己掌控食欲的能力，对食物没有了那种极度的渴望
能够在吃东西的时候去感受每一口食物
而不是一顿暴风狂炫
感觉是很有意思的一次体验

#潘子日常##减肥#