十二月list：大雪后的养生变美计划

冬日饮食：🧀🌷
① 忌口：不漏、无害就是在养
1/ 高甜的食物不吃（×蛋挞、蛋糕、汽水、糖果……）
2/ 少吃过咸的食物，高盐不利肾、骨质健康（×腊肉、咸菜、螺蛳粉）
3/ 少吃辛辣（火锅）、凉菜，冬宜调和脾胃以便进补，食用过多的辛辣肥甘厚腻食物，不利脾胃运化水湿气血，且易生成痰湿；
*不要吃刺激性大（×辛辣、杂乱、不新鲜、滋味重）的食物。早上吃水果在饭后，不吃寒性大的水果，容易拉肚子，冬天拉肚子特别损伤精气；
*特别想吃甜食时可吃一些天然健康食物（✓蜂蜜水、苹果香蕉、桑葚干）
② 宜冬进补的好食物：
1/用秋天收获的粮食、果实收敛身体的精气（✓红薯、莲藕、芋头、苹果、橙子）
2/温和补肾：黄精or黄精膏（滋阴宜肾）、羊奶/羊奶粉、冬瓜（清火）/山药（温和脾胃）/萝卜炖排骨
③按时吃饭，营养健康，不要吃得过饱；

冬天守护外形与皮相之美🦢✨
① 牙齿：健康白皙
早晚认真刷牙（温水刷牙，减少冷热敏感）/吃完东西要漱口（特别是酸食，易损伤牙齿）；
② 皮肤：水润稳定
每周两次补水面膜，防假干纹细纹，不要因为怕冷拖延；
皮肤干的时候用护肤油＋滋润修复类面霜，出门和睡前不要忘擦，这样皮肤不容易敏感；
优质油脂补充：黑芝麻、鱼油、猪油、茶油；
③ 手足：白净温润
护手霜随手补，特别是洗手后；
每天睡前护肤油＋护手霜；
④ 头发：养厚头发
每周熬一次艾叶侧柏水洗头，减少掉发；（秋冬爱掉发，要好好养头发）
每两天洗一次头，不要因为可以戴帽子偷懒，保持头发干净整洁；
每天一勺黑芝麻；
⑤ 服饰：干净舒服
衣物保持干净，冬天的大衣羽绒服比较难清洗，重爱惜避脏污；
（雨天少穿会易甩泥点的鞋）
每周清洁一次皮鞋靴子；
穿搭颜色/款式都简单舒服自然，让自己轻松自在；

冬季闭藏养生tips，善待自己的肉身🍶🌸🎧
① 养肾：秋润肺，冬补肾，肾好人的精气神就足，像植物一样有生机蓬勃的感觉；
减少起夜（晚上少喝水/滋阴），睡好整觉；
白日按摩涌泉、耳朵（耳开窍于肾）、踮脚练习利肾；
② 早睡晚起，待太阳出来天亮了再起床，起床时间调到7：30；
③ 去寒就温：穿温暖的衣服，靠近温暖的事物（暖宝宝、电手炉、艾灸），吃温暖的食物，不受寒受冻，扰阳去补缺；
④ 收敛情志：冬天适宜整理修复自我，听听歌晒晒太阳，安顿好身心意，像冬眠的小动物一样，顺从环境，等待春日出发；
减少失意、欲求不满等负面的情绪影响；
*身体健康心理健康才是头等大事，要伺候好自己肉身，善待自己。

运动：悄然舒展，静待花开🎼
① 每天拉伸二十分钟（肩颈、腿、脊柱），要细要直要修长挺拔；
出门散步二十分钟，晒晒太阳；（阴天也早上散步去接触晨光）
② 尽量白天做温和的运动✓（做操、八段锦、站桩、太极）；
冬天和晚上不长时间按摩（×），引气血涌动到体表，夜晚应让气血在身体里静养闭藏；
③ 不要激烈运动，出大汗×（易精神不振、泡脚微微出汗就OK了），出大汗后，注意保暖，身体突然受寒的情况，易感冒发烧；
*艾灸后也不用大幅度运动，容易头昏眼花；

言行：严于律己，宽以待人🍍🐘
① 严格要求自己：
慎独，在任何地方任何时候守好自己内心的规则；
每顿饭准时吃，饮食规律；
学习：每天写两篇文、专注学习；
每天阅读一个小时；
十一点前睡觉；
② 不参加任何一场围猎，已经很多人讨伐一个人的时候，请保持沉默；
（不要在网络上跟随别人盲目讨伐某人，既伤害了别人也损耗了自己的精力）
③ 做让自己感到幸福的事：
周末留出一天时间去践行：听歌、晒太阳、踩干脆的树叶、写分享笔记、手工、画画、户外爬山……

修心 🐾🧡
① 降伏其心
时刻关注着自己的动心起念，在情绪波动大的时候认识自己，追问自己，调整自己；
（为什么有这样的情绪？来自这件事本身还是我的想法？对我有什么影响？需要情绪起伏嘛？）
② 接纳多样性，心无挂碍
允许自己和别人有独特的爱好、社交习惯、喜恶态度……
凡事临我，宽纳待之，面对毁谤和捧场都平和一点；
去标签化，每个人都有敏感的点、不敏感的点，不轻易给人贴打标签；
不以物喜，不以己悲，清净自在；
③ 发现自己，放松地探索世界
1/ 遇到问题，去解决问题。了解发现自己擅长和不擅长的，优缺点……问问自己的做法（问题/不擅长）对自己有什么影响？是否需要改变？怎么去改变？
*思考他人的问题时，很多时候是自己的自恋在作祟，也许并不存在问题，是我们认为xx是个问题；
（解决问题也是认识自己，调整自己的好机会）
2/ 坦然放松地接触他人、陌生的环境，每个人都生长着参差不齐的枝桠，带着平和舒展、欣赏自在的心态去向世界延伸。
④ 喜悦常伴，心自清明，境自顺遂
自己是小宇宙的中心，要让自己的小宇宙安稳不移，幸福常在；
再难再复杂的事，再低落的情绪，让“我”的灵明安定下来的那一刻，自在喜悦会悄然奔赴，平杂乱无序的磁场会自然消退。
（*舒展幸福的能量不仅会影响身边的人，也会影响着未来的走向）

给生活注入相信的力量[蜘蛛侠]
相信小问题可以克服，绝不自怜自艾；
（口头禅正向积极：我可真是个聪明宝贝，老天保佑我）
相信他人的专业、诚信、善良，勇敢地把自己的信任交给别人；
相信爱和幸福常临我身，相信自己被自洽满足安稳；
*不要自己吓自己