八段锦第一式动作要领精讲&养生原理 —— 两手托天理三焦

八段锦第一式“两手托天理三焦”的动作要领和养生原理被深入解析，此式旨在通过特定的身体动作和意念引导来调理三焦，促进身心健康。起势准备：双脚并拢，身体站直，肩膀放松，目光内敛。动作要领：自然站立，两脚平开与肩同宽，两臂外旋交叉放于腹前，然后缓缓上托至头顶。养生原理：通过手臂贴耳上托和抻拉三焦经，调理上中下三焦，促进全身气血运行。

第一式：两手托天理三焦

起势准备

1、立身中正，双脚微微并拢。

2、肩膀挺直，沉肩坠肘(放松两肩关节，不使其耸起，进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠)，胸微挺，放松，不能驼背。

3、眼神内收。

动作要领

1）升:

自然站立，两脚平开，与肩同宽，两膝微曲，两臂自然下落外旋，双手交叉放在腹前，两手与肚脐形成一个三角，掌心向上，目视前方，如托气球，然后缓缓上托。

2）开:

两手继续上托，两腿挺膝伸直，胸前翻掌，两臂内旋，掌心向上至头前方，同时抬头，目视两掌。

3）紧:

两掌继续上托，肘关节接近伸直，下颏内收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，同时脚跟向上提，抬头看手。

4）落:

两腿膝关节微屈，两臂分别向身体两侧缓缓下落，两掌捧于腹前,掌心向上，目视前方，同时脚跟下落，臂肘放松，此时，身体的重心要缓缓下降，气往下走，全身都放松下来。

整个动作一上一下为一次，共做六次。

养生原理机制：

1、双手托天的时候，手臂要贴紧双耳。有时候你会听到手臂的关节咔嚓的声音，这就把筋理顺了。

向上抻拉的时候，注意把肩关节的肩井穴给拉开，肩井穴可是人身的一大要穴，打开肩井穴，人身的气机也就开通了。

2、抻拉三焦经，意念放在无名指的关冲穴，也就是无名指指尖。使暗劲儿把无名指伸直，撑拉无名指的肌腱。

3、调理上中下三焦

随着手部的抻拉，带动胸部、腰腹部两侧的肌肉隔膜，舒展三焦经的循行部位，此时你会感觉到全身通透舒畅。

4、五指上翘，气走全身

呼气时，两手顺势下按到腰部两侧。沉肩，坠肘，5个手指上翘，力发在掌根。这样一下子，气就能走遍全身，而且感到酸麻胀。 http://t.cn/A6pBq2hL