人的一生几乎有三分之一时间，都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事，连续五天不睡可能危及生命。睡眠不足会影响情绪，更会影响身体健康。

睡眠不足的代价有多大？

开始出现黑眼圈、眼袋和色斑、脸色暗沉、皮肤暗淡、容易脱发、疲惫乏力、精神不振、反应迟钝、免疫力下降、记忆力衰退、老年性痴呆等等。

难怪有人说：
女人失眠等于毁容，
男人失眠等于失业，
老人失眠等于折寿。
失眠或睡眠质量差，是被公认的猝死诱因。睡眠时间和寿命长短有直接的关系，每晚平均睡眠少于4小时的，有80%属于短寿者。很多人买各种保健品来补。殊不知，药补不如食补，食补不如睡补。睡觉才是天下第一大补。

不同年龄段，有自己的睡眠所需时间。睡的太少，容易要命；睡的太多，容易中风。下图是美国国家睡眠基金会 NSF 根据研究成果，对各年龄层人群给出的睡眠时间建议。看看你的年龄，是否已经睡够了？
睡眠时间的长短和质量并非成正比。即便你睡得再长，如果浅睡易醒，或严重嗜睡，状态也不会好。睡眠质量的好坏，除了深度睡眠，还与睡觉时间段也有关。同样是8个小时，效果截然不同。

什么是睡眠的黄金时间？想要睡眠质量好，最好遵循人体原本的作息时间：
给睡眠增加一点仪式感。
每一个追求精致生活，和高质量睡眠的人，都应该每天一粒NMN，一粒让你酣畅淋漓。#完全植物主意# 跨越大洋彼岸，穿千重云，越万海山，只为你一夜美眠。能让你在睡梦中都能变美，才叫真正奢侈的美容觉。