体脂率从38%下降到15%的生活日常小习惯！

1、每天醒来空腹喝一杯温水或者淡盐水，大口喝完，给肠道洗澡；

2、油和肥肉在减肥过程中，也是必不可少的，吃的太少反而会影响减肥速度。但是经过高温烹饪的油脂劲尽量少吃，因为反式脂肪酸含量太多高

3、吃欧包不减肥，玉米南瓜紫薯通通不减肥，全麦面包，荞麦面，白芸豆，乳酸菌也不减肥，想要减肥必须得少吃，忍得了饥挨得了饿你才能减肥。

4、认真吃早餐，喝豆浆，煮个鸡蛋；早餐尽量在7点﹣9点把早餐吃完，实在起的晚，就吃个早中餐；

5、按时排便是个好习惯，每日一次减轻肠道负担；饭前喝一杯细腰妹菊花乌龙茶，减少糖类和脂肪类食物被吸收，促进脂肪燃烧，特别适合久坐不爱动的学生党打工人刮油掉秤，还能降火通便明目，久坐爱馋嘴的小女孩们事半功倍的减脂茶！

6、外卖餐厅的蔬菜沙拉基本上都不适合减肥，一份沙拉酱的热量会比食材热量都高

7、晚餐一定要有蛋白质，不能光吃水果或蔬菜否则营养太单一无法燃脂。晚餐适合白肉比如鱼虾；

8、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断；

9、体寒的人很容易胖，多用大枣、桂圆、枸杞，加红糖生姜煮水喝，没时间煮，也可买配料齐全的众榆庄红糖姜枣茶，之前姨妈期痛的冒汗，喝了一个月后，精气神贼好，经血从深色变鲜红，月月都是平安夜，气血足了，脸颊粉嘟嘟的不打腮红也漂亮，也容易瘦了。

10、细嚼慢咽有助于减脂，有数据称:狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍

11、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高；

12、蔬菜每天摄入300-500克，多选深色绿叶蔬菜，平稳血糖、不易饿也不易胖；可以多喝西梅汁，蔬菜汁

13、不是所有的蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药等；

14、花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多，所以并不影响减肥，因为这些油脂都是生的，没有多少反式脂肪酸，很难变成脂肪堆积在身上，大部分会以能量的形式代谢出去。

15、多吃柠檬、葡萄，橙子，西红柿等可以美白，还可以吃纽斯特vcve葡萄籽，原花青素含量很高，吃了两个月，发现自己真的变白了，不仅是脸上，全身皮肤都比以前白了，朋友都夸我皮肤又白又嫩！不擦粉都透着光泽感！

16、有条件的话，进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高；

17、晚餐尽量在6点前完成，不过7点，睡觉前4个小时不进食；

18、喜欢喝咖啡的话，可以考虑黑咖啡，大卡低而且还有利于减脂，训练前喝更好；

19、砍掉夜宵，夜晚身体很少耗能，容易转为脂肪，晚上10点后不进食，实在饿就吃点黄瓜垫一垫吧；

20、有一种胖叫湿胖，就是说是湿气重了容易长胖，难怪霍思燕亲推减脂先祛湿，湿气重的可以喝五香村红豆薏米茶，配料表中足足10种祛湿气的食材配制成茶包，祛湿气超级猛，每天来两杯，湿气去掉，早起不水肿，肚子赘肉也下去了。