生活太忙碌，或者放假健身房不开门，没法正常运动，会不会掉肌肉掉心肺？科学告诉你答案！
一项研究针对34名年轻健康女性进行试验，她们在教练指导下连续12周规律运动（每周2次下肢力量和跳绳或单车等有氧训练）后，被随机分成三组：
G7组改为一周运动一次
G14组改为两周运动一次
GD组完全停止运动
如此持续12周
然后又进行了12周的观察，这次她们完全停止了训练
研究人员想知道，如果运动频率降低，她们的肌肉力量，肌肉量和心肺耐力会受到多大影响。

结果显示，G7每周一次组，在头三个月里训练效果几乎完全保持，腿部力量值下降了不到1%
G14组的训练效果下降比较厉害，但到了3个月后仍然保持了约90%以上的训练效果
完全停止运动的GD组，效果大幅回落，几乎回到了训练前的起始状态。

接下来完全不训练的4-6个月后，G7和G14组仍然保持了接近40%的训练效果，而GD组在停训的6个月后已经完全丧失了训练效果。

需要注意的是这个实验针对的是初学者，力量或跑步达人的训练效果损失会更多。另外也建议：

💪忙碌时也别完全放弃运动：即使一周一次或两周一次也比完全不练好太多
💪专注于高效训练：每次训练尽量做到高强度，例如大重量深蹲或HIIT高强度间歇训练
💪不要忽视热身和拉伸：适当热身避免伤害，运动频率减少时尤其重要
下次觉得“太忙了”的时候，记得这句话：动一次，胜过动零次！

DOI: 10.3390/sports12070198
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