前几天收到留言，有人说便秘让体重增加，好焦虑呀
我的第一反应不是这个结论对错，而是排便这么重要的事儿
第一反应应该是自己的健康问题，怎么又扯到体重了？

可能很多人不知道，规律排便是身体健康，尤其是肠胃健康的重要标志
排的颜色、硬度、时间等等无论在中医还是西医上都可以一定程度辨别身体情况
那对减脂期的小伙伴来说，能顺利排就非常不错了

一说便秘，大家一般觉得是【水不够、蔬菜少】等等导致
然而减脂期的便秘往往不是这样
首先，80%都是因为节食或是脂肪不够导致
吃的太少，通过肠道消化的食物很少，自然排不出
这很容易理解。那脂肪呢是肠道润滑剂，如果你每天脂肪低于40g
肯定便秘。

其次，过量膳食纤维
中国居民膳食指南推荐的膳食纤维每天不超过30g
按照结构来说就是, 200左右水果、500g蔬菜、1/3不到的全谷物
但是减脂期大部分人顿顿粗粮，比如每天红薯小一斤
加上每天有的甚至2斤蔬菜
过量膳食纤维，可能加重便秘
因为进入肠道后会大量吸收肠壁的水分导致大便干结
中医上说就是脾胃变的很差，脾胃差是引发便秘的重要原因之一

第三，脾胃差导致
脾胃差，吃的东西消化运转不了，自然便秘
减脂期脾胃变差的原因无非就是，极端少吃、节食
粗粮过度、以及不规律饮食，比如早上或是晚上经常不吃
饥一顿、饿一顿，脾胃就是这么废了的

如果你在减脂期有这些问题，那就先调整饮食
咋调整，按照我发的三餐搭配的量吃就行。脾胃问题严重的
先戒掉粗粮，基本反馈很快，一个月就行。

如果减脂期合理饮食还便秘咋整？
我大学有过这样的情况
首先，推荐大家查下幽门螺旋杆菌
当时大二大三就有异常，吃了14天那个开的药就好了
（估计大学吃的不太干净哈哈哈

其次，情绪压力管理
对，你没看错这些都是影响排便的
西医上是情绪导致肠道免疫力下降
中医上是情绪影响脾胃的健康
这个建议大家看下养生合集里面的-疏肝解郁管理
或是有一些靠谱的能解决情绪类问题的引起的肠道菌群失调的
益生菌啥的，都可以试试（不要让我推荐哈哈

最后，饮食结构要合理
每顿都要搭配好，主食肉蔬菜
多吃自己做的干净的饭,喂养好的肠道菌群
如果经常外卖或是食堂，蔬菜摄入真的少
建议早餐在家多安排或是摄入一些益生元
比如酸奶里面的、还有菊粉这样的天然的

其实说这么多原因，大白话就是规律饮食、合理饮食
不走任何极端，保持好心情和睡眠、那咱肯定日日通
#饼干的碎片化干货#