【站桩功漫谈（养生桩）】（九）
——大成拳创始人王芗斋

七、基本姿势

下面画的几个姿势轮廓，只供初学的参考，略补记忆之不足，不可认为就是用功的依据。

运动的特征，是在运动中体会身体内外的变化，如何使浑身大小关节，都成钝形三角，更好是不要平面积，尤不许有执着点，而是轻灵浑然，想浑身血液循环有如水钻沙之意，按之如水中漂木之力，而全身又像湖水空舟飘摆无定，惟风力是应，听其自然，这种神意的表现是随着个人的风度、性格、天赋、特征以及年龄的老幼、体质的强弱、用功时间的长短、病情种类之不同而不同，当然就不是几个姿势所能表现。

因此，说明这种运动必须根据一切不同的条件，深入体会，逐步加强，随时调配，都是根据具体情况运使变通，使局部跟着全体起作用，经过锻炼大都有效，如果某处有病就治某处，非但无效，且恐有损失，如果忽视这一点，那么精神、力量一切就不够了。

按调配的方法，一有形、一无形，有形的是姿势、骨骼肌肉，无形的可就无穷了，精神、意念、假想、力量，不是几个姿势所能涵盖的，但姿势确为神意的代表，按照轮廓来说明神意，所以姿势也是需要的，不过要把这种运动完整地用图表现出来，目前因客观条件和能力的限制，还不能做到。

1. 站式

① 休息式：两脚略成八字形分开，宽度与肩齐，两脚着地，脚趾微微抓地，全身重量放在脚掌上，两膝微曲前不过脚尖，臀部似坐似靠，上身保持正直，两手反背贴腰，臂半圆、腋半虚、身躯挺拔、正直。

② 扶按式：两臂稍抬起、手指微曲并自然分开，指向斜前方，掌心向下，如按水中浮木或浮球，其他同休息式。

③ 托抱式：两手近不贴身，远不过尺，手指相对，手心向上相隔约三拳左右，位于脐下，如托抱一大气球，其他同休息式。

④ 撑抱式：两手抬至胸前，距胸约一尺，手指自然分开微曲，两手相隔约三拳左右，手心向内如抱物状（为抱式），或手心向外如撑手状（为撑式），其他同休息式。

2. 坐式

① 端坐椅上，上身正直，两膝弯成约 90°，两脚掌着地，相距约与肩齐，两手放于腿根部，手指自然分开并微曲，指向斜前方，臂半圆，腋半虚。

② 两脚前伸，膝微曲，足尖回勾，足根着地，双手如抱物状（见站中之撑抱式）。

3. 半伏式  

一般对消化系统病有较好疗效，双手扶按在桌、椅背上等或两肘搭伏在桌面上亦可，两腿分开如站式，臀部后倚如坐凳，腹部放松。

4. 卧式

身体仰卧，两腿微微分开，两足根着床，两膝稍弯曲，肘部着床，两手放于腿窝或小腹部位，也可抬至胸前作抱物状。

以上几种姿势，其头部可正直，有上顶感，也可向后仰或左右稍偏。两目可闭，亦可半闭，也可睁开看远方一点，或漫无目标的看远方，全身要放松。意念活动极为重要，请阅正文。

——摘自胥荣东《拳道中枢—大成拳》，本书于2022年1月由中国科学技术出版社出版。
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